Mulți visează pentru o perioadă scurtă de timp pentru a scăpa de excesul de greutate, astfel încât informațiile despre cum să piardă în greutate cu 15 kg sunt populare și relevante. Aruncarea unei astfel de greutăți pe o lună este reală, dar totul depinde de indicatorii inițiali ai scalelor. Cu pierderea în greutate, puteți pierde tonusul muscular, precum și frumusețea pielii și sănătatea în general. Pentru a obține rezultate bune și a minimiza daunele, este necesar să abordăm soluția problemei într-o manieră complexă.
Cum sa slabi cu 15 kg pe luna?
Trebuie doar să menționăm că nici o cafea verde sau o pastilă de miracol nu poate ajuta să stați pe canapea pentru a pierde în greutate. Cele două domenii principale în care să lucrezi - sport și o nutriție adecvată. Mai mult de jumătate din succesul depinde de acesta din urmă. Nu folosiți diete stricte sau chiar muri de foame, deoarece acest lucru nu va duce la nimic bun. Este necesar să vă construiți meniul, ghidat de principiile nutriției dietetice.
Sfaturi despre cum să pierdeți rapid greutatea cu 15 kg:
- Este imposibil de a muri de foame și este important să vă opriți pe o dietă fracționată, adică trebuie să luați alimente de cinci ori pe zi. Este important să se mențină metabolismul și să se elimine sentimentele de foame. Micul dejun este o masă obligatorie și ar trebui să fie cea mai satisfăcătoare, astfel încât organismul să primească energia necesară.
- Este important să reduceți dimensiunea de servire, care nu ar trebui să fie mare. Este necesar să se satisfacă foamea, dar nu "umple" stomacul. Amintiți-vă că sentimentul de saturație vine după masă, aproximativ o oră mai târziu. De aceea încercați să mestecați totul încet.
- Există o mulțime de lucru pe meniul dvs., deoarece trebuie să fie șterse foarte mult. Mai întâi se referă la dulce și făină. Nu puteți mânca produse semipreparate, sosuri cu calorii înalte, gustări, afumate, prăjite etc. În general, produsele alimentare în care există o mulțime de grăsimi sunt interzise. În plus, merită să renunți la alcool, sucuri și sucuri dulci.
- Pierdeți rapid greutatea cu 15 kg pe lună fără a menține echilibrul de apă este imposibil. În primul rând, va înșela corpul și va fi foame. În al doilea rând, apa este importantă pentru fluxul multor procese, dar și pentru metabolismul și purificarea organismului. Norma zilnică este de cel puțin 2 litri. În plus față de apa obișnuită, puteți bea ceai fără zahăr, sucuri naturale și diferite suplimente.
- Pe locul produselor alimentare dăunătoare ar trebui să fie utile, de exemplu, legume proaspete și fructe, precum și porridge, carne, pește, produse lactate etc. Aceste produse nu sunt nutritive și conțin substanțe utile pentru funcționarea normală a corpului.
- Pentru a vă asigura că produsele utile păstrează cantitatea maximă de vitamine și minerale, este important să le pregătiți în mod corespunzător. Cel mai bine este să dați prioritate opțiunilor de tratament termic: gătire, coacere, coacere, precum și abur și grătar.
Descoperind cum să pierzi în greutate cu 15 kg pe lună, nu poți spune despre importanța activității fizice regulate.
Pentru a pierde în greutate cu 15 kg în 4 săptămâni și pentru a nu abate de la calea intenționată, se recomandă să lucrați cu atenție regimul zilei, scriind-o pe o foaie de hârtie. Este important să se ia în considerare timpul de trezire, consumul exact de hrană, timpul pentru a merge la sală de gimnastică etc. Datorită planului, riscul unei defalcări este minimizat. Încearcă să conduci un stil de viață sănătos și să eviți stresul .