În prezent, dieta cu proteine a doctorului Ducan este foarte populară, ceea ce vă va ajuta să aduceți greutatea înapoi la normal, să vă curățați corpul și, cel mai important, să păstrați greutatea în viitor. Este foarte important ca dieta proteică a lui Ducane să nu aibă consecințe. Nutriționistul a sugerat 4 etape diferite, care se bazează pe consumul de alimente cu conținut scăzut de carbohidrați. Există condiții care trebuie respectate în întreaga dietă:
- bea aproximativ 2 litri de apă;
- mănâncă tărâțe, aproximativ 3 linguri. linguri;
- mers pe jos timp de cel puțin o jumătate de oră;
- pentru a merge la sport.
Acum, să aruncăm o privire mai atentă la toți pașii care intră în dieta cu proteine Ducane.
Faza "Atac"
Pentru a afla câte zile trebuie să dureze această etapă, trebuie să cunoașteți cantitatea de kilograme în plus și apoi din următoarea proporție să determinați durata fazei:
- până la 20 kg - 3-5 zile;
- pentru 20-30 kg - 5-7 zile;
- peste 30 kg - 7-10 zile.
Prima fază a dietei proteice pentru pierderea în greutate Dyukan, vă va ajuta să pierdeți aproximativ 6 kg. În fiecare zi puteți mânca: pește aburit sau fiert, carne de pasăre (curcan, pui), lămâi, fructe de mare și ficat de vită, ouă și produse lactate cu conținut scăzut de calorii. În timpul gătitului, puteți folosi puțin condimente, oțet, usturoi și ceapă, precum și sare. Și cel mai important, mâncați cât doriți. În plus, trebuie să mănânci 1,5 linguri. linguri de tărâțe de ovăz. În lista de băuturi permise: ceai verde sau cafea naturală. În acest stadiu este interzisă consumul de zahăr și de carne, cu excepția celor de mai sus. Dacă în această etapă aveți gură uscată, acest lucru indică faptul că faceți totul corect.
Faza "Cruise"
Această etapă se bazează pe alternanța dietelor vegetale și proteice. Durata acestei etape va depinde de cantitatea de greutate pierdută. Pentru a afla cum să alterați dietele, utilizați din nou proporția:
- până la 10 kg - alternând următoarele 1/1, 3/3 sau 3/3;
- peste 10 kg - alternativ 5/5.
Este permis să se mănânce orice legume, dar nu și amidon. Ele pot fi consumate nu numai crude, dar și aburite, fierte sau coapte. Castraveți, orice varză, roșii, vinete, ardei și dovlecei sunt permise. În fiecare zi puteți alege 2 produse din lista următoare:
- Ajica;
- castravecior;
- ketchup - 1 lingura. lingură;
- amidon - 1 lingura. lingură;
- orice vin uscat - 3 linguri. linguri;
- ardei iute;
- castraveciori;
- crema de soia - 2 linguri. linguri;
- cacao - 1 st. lingură.
Nu uitați de fulgi de ovăz, trebuie să mănânce 2 linguri. linguri zilnice.
Faza "de fixare"
Acum, sarcina dvs. este de a consolida rezultatele pe care le-ați reușit să le atingeți. Pentru a calcula numărul de zile din această fază, există o astfel de proporție: 1 kg greutate pierdută este egală cu 10 zile. Puteți mânca toate produsele din prima fază, precum și legumele care sunt permise pe a doua. În plus, puteți adăuga:
- toate fructele cu conținut scăzut de calorii;
- pâine - 2 bucăți;
- brânză - 50 g;
- produse interzise în a doua etapă, care conțin amidon, dar nu mai mult de 2 ori pe săptămână.
Mananca 2 linguri. linguri de tărâțe. Și încă o veste bună - este permisă de 2 ori pe săptămână dimineața pentru a vă răsfăța cu mâncarea preferată cu calorii înalte.
Faza "Stabilizare"
Acum mănâncă 3 linguri. linguri de tărâțe zilnic, și o dată pe săptămână, mănâncă doar proteine pure.
Și ultimul lucru pe care îl acordăm atenției este dezavantajele dietei proteice Dukan.
- Pentru prima dată, vă veți simți foarte obosit.
- Există un deficit de vitamine în organism, așa că mâncați-le în plus.
- Mâncați o cantitate mică de grăsimi vegetale.
După cum puteți vedea, dieta proteică a lui Ducane nu provoacă vătămări corporale semnificative, ceea ce înseamnă că puteți să scăpați în greutate și să nu vă fie frică de consecințe teribile.