Multe mame tinere știu cum este dificil să-și recapete formele lor anterioare. Unii oameni iau luni să facă asta, sau chiar ani de muncă grea pentru ei înșiși. Cu atât mai surprinzător este transformarea reușită a lui Aliana Gobozova , care la câteva săptămâni după nașterea fiului ei a reluat un corp perfect subțire. Secretul pierderii in greutate a lui Aliane Gobozovoy este simplu - este o abordare rationala a dietei si a activitatii fizice admise.
Cum a pierdut Aliana Gobozova?
Să luăm în considerare în detaliu dieta lui Aliane Gobozova. Se bazează pe principiile nutriției adecvate:
- Majoritatea rațiilor zilnice sunt legumele fierte, coapte sau fierte, iar utilizarea cartofilor este limitată, iar legumele sunt complet excluse din dietă.
- Trebuie să fie prezent în meniul de carne slabă: carne de vită, pui, curcan, iepure. Poate fi coaptă, fiartă, fabricată supe și aburi.
- Nu uitați de produsele lactate de grăsime medie - de fapt este o sursă de proteine și de calciu, atât de necesare pentru o mamă tânără și copilul ei. Excepție - chefirul, acest produs de lapte acru provoacă formarea de gaze și poate provoca o colică la copil. Este mai bine să o înlocuiți cu o ryazhenka cu conținut scăzut de grăsimi sau cu varențe.
- Din dulciuri și făină este mai bine să refuzați complet, înlocuindu-le cu fructe proaspete și uscate.
- Este necesar să se limiteze consumul de grăsimi: din unt, este mai bine să refuzați cu totul, preferând legumele: măsline, lenjerie și floarea-soarelui.
- Mâncarea trebuie să fie de 4-5 ori pe zi. Cele mai calorice mese sunt micul dejun, prânzul.
- Cina cu 4 ore înainte de culcare. Imediat înainte de culcare - un ceai slab cu lapte sau lapte acru.
- Și, desigur, regimul corect de băut, deoarece o mamă care alăptează ar trebui să bea cel puțin 2 litri de fluid pe zi. Acesta poate fi un ceai slab negru sau verde,
suc proaspăt stors, băutură de fructe neschimbată sau compot, apă.
În plus față de nutriția rațională, sunt necesare activități fizice: la început pot fi plimbări active cu un cărucior - așezat pe o bancă la intrarea într-o figură armonioasă nu poate fi returnat. Prin urmare, scaunul cu rotile în mână și de mers pe jos cât mai repede cu copilul. După 2-3 luni, dacă nu există contraindicații, puteți intra în sala de sport și puteți intra în sală.
Aderând la aceste reguli simple, care, în general, nu pot fi numite o dietă, Aliana Gobozova a restabilit cifra: acum greutatea ei este de 55 kg, cu o creștere de 177 centimetri.