Toată lumea a știut de mult că, pentru a pierde în greutate, trebuie să cheltuiți mai multe calorii decât veți obține cu alimente. Mulți încearcă să rezolve această problemă schimbând compoziția calitativă a meniului lor, dar nu uitați că este important nu numai ceea ce mănânci, ci cât de mult, adică trebuie să mâncați mai puțin pentru a pierde în greutate. Medicii recomanda la un moment dat sa manance aproximativ 250 ml in volume. Din punct de vedere vizual, este vorba despre cât de mult se poate încadra în mâini.
Cât de puțin să mănânci pentru a pierde în greutate?
În scopul de a pierde în greutate, există un număr de tehnici care vă permit să mâncați mai puțin, în timp ce nu vă simțiți foame , la fel ca majoritatea dietelor cu conținut scăzut de calorii:
- Puterea fracționară . Nutriționiștii recomandă să mănânce de 4-5 ori pe zi, dar puțin câte puțin. La urma urmei, cu cât o persoană suferă mai mult de foame, cu atât mai multă mâncare va mânca ca rezultat. Acest lucru se datorează faptului că creierul uman dă semnalul "foamea" de două ori: prima dată când stomacul este gol - în acest moment există dorința de a avea o gustare care să se îndepărteze cu ușurință, a doua oară - când nivelul zahărului din sânge scade sub normal 5-7 milimoli pe litru Este un atac acut al foametei. Este mai bine să mănânci ceva după primul semnal, deci există un pericol mai mic de ouat. Prin urmare, intervalul dintre mese nu trebuie să depășească 3 ore după-amiaza și 12 pe noapte.
- Start dulce . Dacă nu puteți mânca la timp și sunteți foame brutal, începeți cu desertul. O lingurita de miere sau o felie de ciocolata amara va ridica rapid nivelul de glucoza din sange si va scuza senzatia de foame.
- Mâncăruri mici . Cu cat mai putin vesela si tacamuri, cu atat mai putina mancare poate manca. O placă curată servește ca un fel de semnal, că este timpul să se oprească.
- Vase de culoare închisă . Cantitatea de mâncare consumată este afectată de cât de apetisantă este ultima. În acest sens, ustensilele tradiționale albe sunt un asistent rău pentru a pierde în greutate: la urma urmei, fundalul alb contrastanțial subliniază atractivitatea produselor. Pentru a reduce apetitul, este mai bine să alegeți feluri de mâncare de nuanțe întunecate - maro, violet sau negru. În ele, mâncarea nu pare atât de atractivă.
- Focalizare completă asupra procesului . Odată ce stomacul este plin, persoana primește un semnal
prin nervul vag, ale cărui terminații sunt, inclusiv, în pereții stomacului, că trebuie să nu mai mâncați. Cu toate acestea, dacă există o conversație rapidă, distragere atenție, vizionarea TV sau citirea unei cărți, acest semnal este ușor de pierdut. Prin urmare, pentru a nu manca prea mult, incearca sa te concentrezi complet pe mancare, sa mestegi incet, sa savurezi fiecare piesa. Deci, veți obține mult mai multă plăcere de a mânca și o bucată de saliva bine mestecată și prelucrată este mai bine de digerat.
Dacă luați aceste tehnici pentru o notă, puteți învăța să mâncați mai puțin, ceea ce vă va permite să pierdeți în greutate și să păstrați rezultatele obținute.