Uscarea este o metoda eficienta de a scapa de grasimile subcutanate, pe care sportivii o folosesc periodic. Pentru a obține rezultate bune, o abordare integrată este importantă. Trebuie să știți cum să se usuce în mod corespunzător fata, atunci când există mușchi și doriți să le faceți reliefat, altfel, metoda va fi inutilă. Uscarea implică adaptarea treptată a corpului. De obicei, acest proces durează 3 săptămâni.
Cât de corect să-l usuți pe fată pentru eliberarea mușchilor?
În această metodă, există multe reguli care trebuie luate în considerare pentru a obține un rezultat. Dacă reduceți pur și simplu conținutul caloric al dietei, atunci împreună cu grăsimea, masa musculară va scădea.
Cum sa usuce corect fetele pentru pierderea in greutate:
- Se recomandă să mănânci o masă, adică de cel puțin cinci ori pe zi. Acest lucru va ajuta la menținerea nivelului necesar de metabolizare , precum și menținerea unui nivel stabil de zahăr în sânge.
- Uscarea nu implică renunțarea la apă, deoarece este important, dimpotrivă, să se mențină echilibrul de apă. Pentru a face acest lucru, trebuie să beți apă curată, având în vedere că 1 kg de greutate ar trebui să reprezinte 30 ml.
- Este necesar să numărați în mod constant calorii, reducând treptat valoarea datorată carbohidraților. Ca urmare, este necesar să se atingă o valoare, când 1 kg de greutate va reprezenta 35-40 kcal. Pentru a nu pierde masa musculară, se recomandă o dată pe săptămână creșterea cantității de carbohidrați consumate cu 100-200 g.
- Pentru a înțelege în cele din urmă cum să se usuce fetele la domiciliu, trebuie să vorbești despre activitatea fizică. Puteți efectua exercițiile obișnuite, dar numai prin creșterea intensității. Munca nu trebuie să fie în uz, ci înainte de senzația de arsură a mușchilor. Greutatea utilizată trebuie redusă semnificativ. Puteți combina antrenamentele de putere și aerobic. Lecția ar trebui să dureze cel puțin 40 de minute. Regularitatea importantă a instruirii și cea mai bună schemă - o zi de antrenament / zi de odihnă.