Fiecare persoană dorește să fie nu numai frumoasă, ci și să aibă un aspect sănătos, care, bineînțeles, poate fi obținut prin mâncarea corectă, aderând la mediul de aur în norma zilnică a carbohidraților, a proteinelor și a grăsimilor.
Consumul zilnic de carbohidrați pentru orice persoană
Înainte de a trece la o analiză mai detaliată a acestei probleme, trebuie remarcat faptul că organismul este recunoscător pentru carbohidrații simpli, care ar trebui să fie obținuți din complex. Deci, care sunt ultimele? Acestea includ glicogen și amidon. Polizaharidele, așa cum sunt denumite carbohidrați complexi, când cad în corpul uman, sunt împărțiți în glucoză simplă. Aceasta, la rândul său, are nevoie de globule roșii, de creier și de mușchi.
Cel mai interesant lucru este că divizarea polizaharidelor are loc deja în momentul în care o persoană începe să mestece alimente. Cu alte cuvinte, enzimele conținute în salivă fac amidonul în glucoza râvnit. Aproximativ 85% din totalul carbohidraților rata zilnică cade pe amidon.
În plus, acestea ajută la menținerea energiei necesare pentru o viață normală, astfel încât acestea să ia parte și la procesele metabolice, contribuind la îmbunătățirea funcționării multor organe și conservarea magazinelor de proteine.
Dacă analizăm în detaliu problema normei zilnice a carbohidraților, este important de observat că aceasta depinde nu numai de factorii de vârstă, ci și de exercițiile zilnice. De exemplu, sugarii din prima lună nu au nevoie de carbohidrați, surse de energie. La vârsta preșcolară, norma zilnică crește treptat, iar până la vârsta de 8 ani ajunge la 100 g. Dieta adolescentului ar trebui proiectată astfel încât într-o zi consumă între 100 și 350 g. Persoana adultă are nevoie, din nou, de 100 până la 450 g de carbohidrați.
Valoarea zilnică a carbohidraților pentru femei
Mai jos este un tabel care explică câte carbohidrați sunt necesari. Din aceasta este clar că cu cât activitatea fizică, încărcăturile, cu atât mai mult organismul are nevoie de polizaharide. Deci, dacă sunteți angajat al muncii mintale, atunci pentru dvs. este suficient de 5 grame de carbohidrați simpli, derivate din complexe, pe 1 kg de greutate corporală. Pentru cei care sunt angajați în muncă manuală, este necesar deja 8 g pe 1 kg de greutate corporală.
Nu va fi inutil să enumerați carbohidrații complexi:
- orice verde (salată, spanac, patrunjel, mărar);
- cereale (fulgi de ovăz, orz, orez, hrisca);
- fasole (linte, verde și roșu, fasole , fasole, mazăre, năut);
- fructe (piersici, grapefruit, mere, portocale, pere);
- fructe de padure (prune, cirese);
- cereale integrale;
- carne.
Rata zilnică a carbohidraților pentru scăderea în greutate
Nici un nutritionist nu va spune că atunci când încearcă să piardă în greutate, trebuie să mănânci carbohidrați simpli. Acestea din urmă sunt rapid descompuse și au un indice glicemic ridicat. Cu alte cuvinte, un număr mare de persoane
Deci, nutriționiștii recomandă începerea dietelor cu 5 g carbohidrați complexi pe kg de greutate corporală. Nu uitați să faceți o serie de exerciții adecvate. Dacă nu există timp pentru exerciții de dimineață, încercați să mergeți pe jos zilnic timp de aproximativ 40 de minute.
Cel mai important lucru în elaborarea unei diete zilnice: cunoașterea gradului, ca și în cazul unei doze zilnice de carbohidrați, atât proteine, cât și grăsimi.