Multe fete moderne încearcă să scape de excesul de greutate și să îmbunătățească relaxarea corpului. Pentru aceasta, clasele din sala de gimnastica sunt perfecte. Pentru a obține rezultatul dorit, trebuie să știți cum să vă antrenați în mod corespunzător în sala fără ajutorul unui specialist. Există mai multe reguli care vor face orele cât mai eficace.
Cum se antrenează bine fetele în sală?
În primul rând, trebuie să înțelegeți cum funcționează simulatoarele . În acest scop, pe fiecare instalare puteți găsi o scurtă descriere și poze. În plus, rețeaua poate găsi principiile de utilizare a fiecărui simulator. Există principii de bază care vor face ca formarea independentă să fie cât mai eficientă posibil.
Cum să te antrenezi corect în sala de sport fără un antrenor:
- O mare importanță este regularitatea claselor, altfel nu va exista niciun rezultat. Cea mai bună soluție este formarea de trei ori pe săptămână.
- Nu mai puțin importantă este durata lecției, astfel încât timpul minim necesar petrecerii în sală este de 40 de minute.
- Se recomandă să vă pregătiți mai întâi un complex pentru dvs., astfel încât lecția să fie sistematizată. În primul rând, trebuie să alocați timp pentru a lucra în mușchii mari, adică coapsele și fese, și apoi, înainte de a vă deplasa ușor.
- Fiecare exercițiu ar trebui să fie efectuat în trei abordări, cu pauzele între ele ar trebui să fie minime, astfel încât mușchii să nu se relaxeze. În ceea ce privește numărul de repetiții, atunci ar trebui să vă concentrați pe abilitățile proprii, iar apoi, cu fiecare antrenament, suma ar trebui să crească treptat.
- Înțelegerea modului de antrenament adecvat în sala de gimnastică, este necesar să se spună despre necesitatea de încălzire, al cărui scop este de a pregăti articulațiile și mușchii pentru o încărcătură sporită. În medie, încălzirea ar trebui să dureze 5-10 minute.
- Pentru ca formarea să fie eficientă, este necesar să se combine
aerobic și forța de forță. Primul este conceput pentru a arde în mod activ grăsimile și pentru a dezvolta sistemul cardiovascular, iar al doilea va ajuta la realizarea unei relaxări corporale frumoase. - Vorbind despre cum să se antreneze în mod corespunzător, merită remarcat faptul că mușchii au capacitatea de a se obișnui cu sarcina, deci este important să se schimbe în mod regulat complexele, efectuând o varietate de exerciții.
- Antrenamentul trebuie să se încheie cu o grevă, pentru care întinderea este cea mai bună cale. Întinzând mușchii încărcați în timpul antrenamentului, atletul reduce riscul unui atac puternic a doua zi.