O dieta de ovăz este una dintre cele mai simple și accesibile. Cu pregătirea potrivită, vă ajută să pierdeți rapid acele kilograme în plus. Vasele pe bază de fulgi de ovăz sunt delicioase și nutritive, ceea ce facilitează foarte mult procesul de scădere a greutății, garantând astfel rezultatul pozitiv mult așteptat, iar procesul de gătit este simplu și rapid.
Odihna de slabire a grasimii
Deși această opțiune este destul de ușoară, dieta pe ovază necesită aderarea la anumite reguli pentru a obține rezultatul dorit:
- Pentru gătit, utilizați numai fulgi naturale.
- În timpul dietei, trebuie să uitați complet de uleiurile cremoase de sare și zahăr. În locul lor este permis să folosească condimente și miere de ardere. 8 pahare - norma minimă de apă zilnică.
- Cina ar trebui să fie nu mai târziu de 3-4 ore înainte de culcare.
Înainte de a începe o astfel de dietă, puteți curăța corpul cu orez. Pentru a face acest lucru aveți nevoie de:
- Înainte de a merge la culcare, se toarnă 4 linguri. orez cu un litru de apă rece.
- La trezire, se fierbe crupa la o căldură scăzută cu 40-60 de minute înainte de condiția sărută.
- După ce amestecul sa răcit, beți-l și foame timp de 5 ore (de asemenea, nu se recomandă băuturile în acest moment).
- În mijlocul zilei, puteți mânca în mod obișnuit, cu excepția dulcelui, a grăsimii și a făinii.
- Ultima masă - 5 ore înainte de culcare, mai târziu puteți apă.
- Procesul de purificare continuă, precum și dieta de ovăz - aproximativ 7-10 zile.
O dieta de ovăz este bună
Folosind dieta de ovăz, puteți obține două rezultate simultan: pierdeți greutatea și curățați corpul de substanțe străine. Este adesea prescrisă nu numai de nutriționiști, ci și de alți medici în tratamentul bolilor gastro-intestinale, a colesterolului crescut sau a zahărului din sânge. În plus, utilizarea cerealelor este benefică pentru persoanele cu probleme de piele. Fulgi de ovăz conțin un număr mare de substanțe utile:
- fier;
- fosfor;
- fluor;
- fibre;
- vitamine din grupa B, PP și F;
- magneziu;
- aminoacizi;
- calciu.
Dieta pe terci de ovaz va ajuta literalmente o saptamana pentru a pierde pana la 5 kg. În acest caz, nu ar trebui să dureze mai mult de o lună, în caz contrar absența proteinelor animale găsite în pește, carne, produse lactate etc. poate afecta negativ organismul. Un alt avantaj al acestei diete este că oferă rezultate tangibile chiar și cu o perioadă minimă de aplicare. Este suficient să organizați câteva zile pe lună pentru zilele de descărcare.
Datorită varietății de rețete și a metodelor de preparare, dieta de ovăz este percepută de organism mai ușor și nu deranjează atât de repede. În plus, durata sa scurtă nu vă face să vă obosiți de monotonia dietei. Din aceste motive, este una dintre cele mai populare și populare, deoarece nu este numai utilă și accesibilă, ci și foarte eficientă.
Parfum de ovăz - contra
În comparație cu o listă largă a beneficiilor dietelor de ovăz, dezavantajele acestei metode de pierdere în greutate sunt într-adevăr mici:
- intoleranță individuală la unii oameni de ovăz și fibră;
- durata scurtă - experții nu recomandă să mănânce acest produs pentru mai mult de 8 zile consecutive și să se repete mai devreme decât în 1-2 luni;
- o apariție frecventă a unui sentiment de foame , mai ales cu un stil de viață activ și o pregătire sportivă regulată.
Un alt dezavantaj poate fi nevoia unei voințe mari. Ca orice monodietă constând dintr-un singur produs de bază, o dietă strictă de ovăz ne obligă să abandonăm complet majoritatea produselor obișnuite (de exemplu, sare, carne, dulciuri etc.). Cu toate acestea, rezistând tuturor dificultăților, un rezultat excelent și greutatea dorită sunt garantate.
O dieta de ovăz pentru pierderea în greutate timp de 7 zile
Datorită faptului că "stai" pe o fulgi de ovăz este recomandat nu mai mult de 7-10 zile, mulți îl distribuie timp de o săptămână pentru o planificare mai ușoară a meniului și determinarea rezultatului. Micul dejun este recomandat începând cu fulgi de ovăz, fiert pe apă. Pentru a face mai gustos, este permisă adăugarea de fructe congelate sau proaspete, prune, fructe de padure. La al doilea mic dejun, o dietă de ovăz pentru o săptămână permite produselor lactate acide cu un conținut redus de grăsimi. Ideal pentru iaurt cu cereale.
În ceea ce privește dieta în timpul respectării unei astfel de diete, mesele de prânz ar trebui să conțină o porție dintr-un vas fierbinte (de exemplu o supă de ovăz), o cantitate mică de legume (roșii sau castraveți de a alege) și 1 fel de mâncare cu un conținut minim de proteine (găină, , ouă de pui, pește). Gustarea după-amiaza limitează meniul o ceașcă de kefir.
Cum să ieșiți din dieta de ovăz?
Pentru a consolida succesul și a nu deteriora corpul, este necesar să alegeți calea cea bună din dieta de ovăz. În primul rând, trebuie să creșteți cantitatea de fructe și legume din dietă; feluri de mâncare pe baza lor sunt recomandate să gătească pentru un cuplu. Peștele și carnea din meniu trebuie să fie introduse treptat, precum și grăsimile cu carbohidrați. În paralel, trebuie să exerciți și să beți. Numărul de mese poate fi păstrat la fel ca în timpul unei diete - 5-6 pe zi, ultimul - cu 2-3 ore înainte de culcare. Gustările ar trebui să se limiteze la mere sau la un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
Efectele secundare ale dietei de ovăz
Înainte de a începe să limiteze dieta, mulți se întreabă dacă dieta de ovăz este dăunătoare. Nutriționiștii experimentați nu neagă faptul că utilizarea chiar a unui astfel de produs de cereale util poate avea consecințe neplăcute. Cu toate acestea, acest lucru se poate întâmpla numai în cazul nerespectării regulilor și principiilor de bază ale dietei. Consecința cea mai comună a unei diete de ovăz este constipația. Puteți evita dacă nu limitați cantitatea de fructe și legume din dieta dvs. și beți în mod regulat apă.
Retete dietetice din fulgi de ovăz
Astăzi, pe Internet, puteți găsi multe rețete în care va apărea terci de ovăz. În același timp, un număr considerabil dintre acestea este conceput special pentru o alimentație dietetică. Deci, dieta clasică de ovăz nu prescrie rețete cu un număr mare de ingrediente, accentul fiind pus pe variația preparării lor. Practic, procesul de gătit are un efort deosebit și este destul de rapid.Terci de ovăz - rețetă
Terciul este cel mai des întâlnit pe bază de fulgi de ovăz. Unul dintre principalele sale avantaje este simplitatea gătitului. În plus, adăugarea de fructe de padure, fructe, miere sau mirodenii poate diversifica dieta, astfel încât să nu se plictisească prea repede. Pentru a obține cele mai multe din ea, trebuie să știți cum să gătiți fulgi de ovăz pe apă pentru o dietă corectă.
ingrediente:
- ovaz - 1 articol;
- apă - 2,5 linguri.
Mod de preparare:
- Se toarnă fulgi de ovăz într-o oală de dimensiuni medii.
- Se toarnă în apă rece.
- Gatiti la foc mediu. După fierbere, îndepărtați spuma formată și, amestecând în mod constant, gătiți mai departe.
- Când zahărul începe să se îngroașe, acoperiți tava cu un capac.
- După ce fulgii de ovăz au atins densitatea necesară, opriți focul, închideți bine și dați puțină apă.
Rețetă pentru fulgi de ovăz dietetic
Rețete clătite pe bază de fulgi de ovăz foarte mult: brânză de vaci, fructe, ciocolată, cu umpluturi și fără ele. Știind cum să gătești fulgi de ovăz , te poți trata delicios chiar și pe o dietă.
ingrediente:
- lapte - 2 linguri;
- ouă - 2 bucăți;
- fulgi de ovăz (sau fulgi de ovăz strivit într-un blender) - 2 linguri.
- piper (opțional) - la gust.
Mod de preparare:
- Se amestecă laptele cu ouăle. Se adaugă piper și fulgi de ovăz.
- Se amestecă bine ingredientele.
- Pe tigaia fierbinte, se toarna masa rezultata si se coace pana se arunca maro auriu sub capacul inchis.
- Întoarceți-vă și așteptați ca cea de-a doua parte să fie coaptă.
Orez de ovaz - reteta dietetica
Foarte puțini oameni știu, dar din porridge este posibil să gătească nu numai porridge, dar, de asemenea, primele feluri de mâncare. Chiar ședința pe o dietă nu poate fi lăsată fără un stomac fierbinte. Orezul de ovăz este cea mai bună soluție.
ingrediente:
- cartofi - 2 buc.
- morcovi - 1 bucată;
- ceapă - 1 bucată;
- fulgi de fulgi de ovaz - 1/2 masa;
- ulei vegetal - 1 lingura;
- apă - 1,5 litri.
Mod de preparare:
- Se fierbe apa prin adăugarea de ulei vegetal.
- Curățați legumele.
- Ceapa si cartofii tocati marunt, morcovii se freaca cu un rasuc fin.
- În apă fierbinte arunca într-un cartof.
- După 20 de minute adăugați ceapa și morcovii. Gatiti timp de 10 minute.
- Lăsați fulgi de ovăz, gătiți timp de 15 minute.
Dulciuri de ovaz - cookie - Rețetă
Excelenta delicatețe, care poate fi consumată în timpul unei diete, și într-o zi normală - prăjituri dietetice din fulgi de ovăz.
ingrediente:
- fulgi de ovăz - 300 g;
- kefir (sau apă caldă) - 300 ml;
- miere - 3 linguri;
- stafide - 40 g;
- Vanilina - pe vârful cuțitului;
- fructe uscate și scorțișoară - la gust.
Mod de preparare:
- Se toarnă fulgi într-un castron mare și se toarnă în kefir. Deplasați temeinic și plecați timp de 40 de minute.
- Se toarnă apă fiartă peste stafide.
- Tăiați fructele uscate la dimensiunea stafidei. Dacă doriți, adăugați semințe și nuci.
- Se amestecă ingredientele până se amestecă.
- Umezește-ți mâna în apă. În porții mici (aproximativ o linguriță de linguriță) luați aluatul și rostogoliți-vă în bile. Apoi aplatizați pentru a forma o formă cookie. Puneți o foaie de copt acoperită cu pergament.
- Coaceți la o temperatură de 180-200 ° C timp de aproximativ 20 de minute.
Baruri de ovăz - rețetă alimentară
La locul de muncă, la școală și chiar la domiciliu, trebuie să faceți gustări mici pentru a vă reîncărca bateriile. Pentru a nu renunța la dietă și, în același timp, pentru a obține substanțele nutritive necesare, puteți face baruri de ovăz. Rețeta este destinată pentru 13-15 porții.
ingrediente:
- fulgi de ovăz fără gluten - 2 articole;
- nucă de cocos (fără îndulcire) - 0,5 articole;
- stafide sau date tocate - 0.5 sec;
- nucii tocate - 0,25;
- banane coapte, piure in piure - 2 buc;
- măr verde măcinat - 1 buc.;
- semințe din semințe de in - 2 linguri;
- extract de vanilie - 1 linguriță;
- scorțișoară - 1 linguriță
Mod de preparare:
- Se încălzește cuptorul la 180 ° C. Pe formularul (21x21 cm) puneți pergamentul, dacă doriți, unsoare.
- Se amestecă toate ingredientele într-un castron mare.
- Puneți masa rezultată pe pergament. Smooth și tampon cu o spatulă.
- Coaceți timp de 30 de minute. După răcire, scoateți pergamentul din matriță și tăiați în porțiuni - pătrate sau bare.