Dieta cea mai sănătoasă nu este chiar o dietă, ci un sistem de nutriție adecvată care a fost aprobat de institutul de nutriție. Principalul lucru pe care ar trebui să-l înțelegeți este că o dietă fără efecte negative asupra sănătății nu poate fi scurtă. Pentru fiecare kilogram de exces de greutate va dura 5-7 zile de o astfel de dietă. Dar kilogramele nu se vor întoarce la tine, pentru că elimini depozitele de grăsime și nu retrage conținutul de apă și intestin, ca și în cazul dietelor rapide.
O dieta sanatoasa pentru pierderea in greutate este construita pe principiile nutritiei adecvate :
- Produsele dăunătoare sunt excluse (fast-food, sifon, cârnați, produse afumate, picante, grase, dulci, făinoase).
- Mâncați de 3-5 ori pe zi, ultima masă - 3-4 ore înainte de culcare.
- Dieta fără a afecta sănătatea este o dietă echilibrată în care proteinele, grăsimile și carbohidrații sunt prezenți în proporția potrivită.
- Supraalimentarea este exclusă! Pentru o masă nu puteți mânca mai mult de 300-400 de grame de alimente - aceasta este aproximativ ceea ce este plasat pe o placă standard.
O dietă sănătoasă pentru fiecare zi implică un meniu bun, variat și gustos, care nu suferă de absența produselor dăunătoare. Să luăm în considerare câteva variante.
Opțiunea 1
- Mic dejun - fulgi de ovăz cu fructe sau fructe uscate, ceai.
- Pranz - salata de varza, orice supa, 1 bucata de lipici.
- Snack - un pahar de 1% chefir.
- Cina - carne de vită fiartă și tocană de legume.
Opțiunea 2
- Mic dejun - ouă prajite de la 2 ouă cu o cantitate minimă de unt, 1 felie de pâine, ceai.
- Prânz - salată de șuncă de mare cu ou, piept de pui cu hrișcă.
- Snack - iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
- Cina de pește coaptă cu legume.
Opțiunea 3
- Mic dejun - o felie de pâine de cereale cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi, ceai verde.
- Pranz - piure de supa, salata proaspata de legume.
- Snack - jumătate de pachete de brânză fără grăsime.
- Cina de pui cu coajă fără piele, fasole sau varză .
Mâncând astfel, veți reduce în mod eficient greutatea. Principalul lucru - controlați porțiunile și nu vă lăsați la dispoziție pe alimente dăunătoare, atunci greutatea dumneavoastră va scădea constant. Și dacă vă obișnuiți cu o astfel de alimentație, veți rămâne întotdeauna subțire.