Dieta pentru femeile gravide pentru pierderea in greutate

Există o opinie că o femeie gravidă ar trebui să mănânce pentru ea însăși și pentru copilul ei. Nu se recomandă ca femeile să supraviețuiască, deoarece acest lucru le poate afecta grav starea de sănătate și bunăstarea copilului. Pentru femeile însărcinate, există o dietă specială pentru pierderea în greutate, care va face să se simtă ușor și bine.

Care este pericolul excesului de greutate în această poziție?

1. Extra kilograme pot afecta tensiunea arterială. S-ar putea să apară umflături și în urină să apară proteine .
2. La femeia gravidă, activitatea organelor interne poate fi întreruptă, precum și îmbătrânirea prematură a placentei.
3. Fătul poate prezenta deficit de oxigen.
4. Cel mai adesea, kilogramele în plus contribuie la dezvoltarea unui făt destul de mare.
5. A da naștere unor astfel de femei este mult mai dificilă și, cel mai probabil, fetusul va fi suportat.

Pentru a evita acest lucru, este necesar să urmați dieta corectă pentru pierderea în greutate.

Extra kilograme

Este clar că o femeie însărcinată va câștiga un kilogram suplimentar, dar cât de mult este considerată normală. Organismul fiecărei femei este individual și greutatea este tipărită cu totul altfel. În medie, această valoare variază între 10-14 kg.

O dietă eficientă pentru femeile însărcinate

Atunci când compilați o dietă individuală, luați în considerare următoarele recomandări:

1. Cantitatea necesară de proteine ​​este de 110 g de proteine, din care 20 de grame de origine vegetală, iar restul animalului, de exemplu, brânză de vaci, carne și pește.
2. Grăsimile trebuie consumate până la 100 g, dintre care 20 g trebuie să fie de origine vegetală.
3. Cantitatea de carbohidrați necesară este de 400 g. În timpul sarcinii, reduceți această cantitate la 300 g, mâncați mai puțină pâine și zahăr.
4. Trebuie să mănânci de 5 ori pe zi, iar porțiunile nu ar trebui să fie prea mari.
5. Numărul total de calorii trebuie împărțit după cum urmează:

• pentru micul dejun - 30%;
• pentru al doilea mic dejun - 10%;
• pentru prânz - 40%;
• pentru o gustare - 10%;
• pentru cină - 10%.

Exemplu de dietă pentru o femeie însărcinată la o greutate mare

Utilizarea zilnică a următoarelor produse:

1. Cantitatea de pâine și coacere este de 150 g.
2. Este necesar să utilizați primele feluri de mâncare, cel mai bine este să vă dați preferința supei, până la 200 g. Gătiți supa din legume cu croup sau paste făinoase. Puteți să-l umpleți cu smântână și ierburi.
3. Cantitatea de carne și de pește permise este de 150 g. La început este mai bine să fiarbă și numai atunci se coace sau se prepară un jeleu.
4. În cazul în care transportați în mod normal produse lactate, atunci cantitatea permisă pentru femeile însărcinate este de 200 g. Acordați preferință produselor cu conținut scăzut de grăsimi.
5. Mananca terci, precum și paste, dar numai în cantități mici. Asigurați-vă că mâncați verzi, legume și fructe. De asemenea, sunt permise 2 ouă pe săptămână.
6. Bea ceai, sucuri naturale și diferite decocții.

Descărcarea de dietă pentru femeile însărcinate

Zilele de descărcare sunt necesare pentru femeile însărcinate, care câștigă rapid greutate. Puteți utiliza această opțiune la fiecare 10 zile. Astfel de variante sunt foarte populare:

1. Descărcarea pe kefir - o zi trebuie să beți 1,5 litri.
2. Descărcarea pe mere - pe zi este permis să mănânce până la 1,5 kg.
3. Descărcarea de lapte - într-o zi, puteți mânca 600 g de brânză de vaci și puteți bea 2 cești de ceai.