Dacă locurile problematice ale figurii feminine sunt șoldurile, femelele și picioarele, care doresc să piardă în greutate unei femei, sunt necesare exerciții de fitness pentru a corecta aceste zone. Cu toate acestea, fără o dietă pentru a reduce volumul de șolduri, picioare și fese, în orice caz, este indispensabilă.
Dieta pentru coapsele de slăbire
Depunerile de grăsime pe șolduri și fese se topesc de obicei foarte lent, astfel încât pentru o dietă observabilă pierderea în greutate ar trebui să fie observate pentru o lungă perioadă de timp. Dar efectul vizibil al dietei pentru pierderea în greutate a șoldurilor poate fi văzut după 21 de zile.
Principala parte a dietei pentru eliminarea stratului de grăsime din partea inferioară a corpului este:
- legume - varză, dovlecei, castraveți, vinete, roșii, patrunjel, salată verde;
- fructe - mere, pere, pepene verde, pepene galben, caise, kiwi, grapefruit, portocale;
- carne - carne de vită cu conținut scăzut de grăsime, pui, curcan;
- fructe de mare - calmar, creveți;
- pești - soiuri cu conținut scăzut de grăsimi;
- produse lactate - cu un procent redus de conținut de grăsimi;
- fasolea și cerealele, cu excepția celor care au fost pre-tratate;
- pâine din făină cu tărâțe sau grâu gros, paste făcute din făină de soiuri de grâu solid.
Sunt interzise diverse muesli și fulgi, carne grasă, toate dulciurile, produse lactate grase, produse din făină, ciocolată, zahăr granulat, cârnați, conserve, alimente sărate, sucuri, chipsuri, limonadă și alte fast-fooduri.
Dieta aproximativă pentru o zi cu o dietă pentru reducerea șoldurilor:
- micul dejun - iaurt natural (200 g), boabe (100 g), pâine (50 g), 2 felii de roșii, ceai verde;
- cina - supă de legume și verdețuri (200 g), carne sau pește fiert sau tocată (100 g), salată (100 g), pâine (100 g), compot de fructe neîndulcite;
- gustare dupa-amiaza - salata, uleita cu ulei vegetal (200 g);
- cina - hrisca pe apa (100 g), lapte (200 g);
- înainte de a merge la culcare - kefir (200 g).
Această dietă este diferită și nu permite foametea, astfel încât este ușor de observat o perioadă lungă de timp, care este necesară pentru a obține rezultatul dorit. Pierderea medie in greutate pentru luna este de 5-7 kg.
Dieta pentru picioarele și coapsele subțiri
Doar o saptamana pentru a pierde kilograme in plus in zona soldurilor si a picioarelor ajuta dieta "macra". Această dietă este extrem de grea, astfel că nu puteți să o lipiți mai mult de 7 zile. Sarcina fizică este de asemenea interzisă. Înainte de a începe o astfel de dietă rigidă, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră pentru a evita exacerbarea bolilor cronice.
Meniul de dieta pentru saptamana:
- Luni - 1 litru de lapte;
- Marți - 200 g de brânză de vaci și 800 ml de suc;
- mediul este doar apă;
- Joi - 3-4 cartofi fierti, 800 ml de suc;
- Vineri - 5 mere;
- Sâmbătă - 200 de grame de carne (soi cu conținut scăzut de grăsimi), 800 ml de suc;
- Duminica este un litru de kefir.
Sucul în timpul dietei trebuie utilizat fără zahăr, de preferință mere, grapefruit, portocală sau rodie. Toate produsele permise pentru această zi sunt împărțite în mai multe recepții, sucul ar trebui să fie băut după masă. Apa este permisă fără restricții.
Următoarele 10 zile după dietă trebuie să urmați o dietă specială pentru a consolida rezultatul:
- Prima zi este o dietă obișnuită rezonabilă, vă puteți permite ceea ce doriți cu adevărat, dar în cantități mici;
- A doua zi - la cheag și suc (o sumă rezonabilă, dar nu de foame);
- A treia zi - pe pește fiert și suc (o sumă rezonabilă, dar nu de foame);
- A 4-a zi - 4 cartofi și suc fiert;
- A 5-a zi - 1 kg de mere;
- A 6-a zi - 300-400 g de carne și suc fiert;
- A 7-a zi este o dietă normală sensibilă;
- A 8-a zi - 1 kg de mere;
- A 9-a zi - 300-400 g de carne și suc fiert;
- Ziua a zecea este un litru de kefir.
A susține o dietă "slabă" este foarte dificilă și morală și fizică. Cel mai bine este să-l petreceți acasă sau în vacanță, tk. nu vor exista practic acțiuni active și munca forțelor. La sfârșitul dietei, cei mai persistenți vor fi cu siguranță mulțumiți de rezultate - minus 2-6 cm în picioare și coapse, iar pierderea excesului de greutate va fi de 5-10 kg.