Dieta Tatiana Malakhova, sau după cum se numește, dieta "Prieteniei", a fost dezvoltată de ea personal. Odată ce această femeie curajoasă a decis odată pentru totdeauna să termine cu excesul de greutate, pentru care a dezvoltat o dietă excelentă, în care treptat, se îndepărtează de alimentația alimentelor nocive și, treptat, alimentele devin cât se poate de corecte.
Dieta Malakhovoy pentru pierderea în greutate: produse pentru excludere
În primul rând, dieta Tatiana Malakhova pentru pierderea în greutate se bazează pe o restricție destul de strictă a unui număr de produse. Acestea includ:
- produse de prelucrare aprofundată a alimentelor;
- maioneza, sosuri de roșii și condimente;
- orice produs rafinat;
- băuturi alcoolice;
- toate tipurile de dulciuri;
- cartofi și porumb;
- orez și pâine.
În ciuda unor restricții destul de extinse, toate aceste cerințe sunt justificate, deoarece nici unul dintre aceste produse nu este de neînlocuit sau util.
Concentrat ar trebui să fie pe utilizarea de legume, fructe, produse lactate fermentate și pește. Dulce este permisă ciocolată amară cu un conținut de cacao de cel puțin 70%.
Dieta Tatyana Malakhova: meniul
În plus față de informațiile generale oferite de Tatyana Malakhova în dieta Druzhba, autorul sugerează un meniu elaborat în conformitate cu toate cerințele:
- Mic dejun : o porție de fulgi de ovăz.
- Al doilea mic dejun : cocktail "Sibarit".
- Prânz : salată de legume, o mică porție de pește roșu gras, cu o garnitură de legume proaspete sau coapte (o porție ar trebui să se potrivească ușor pe o salată).
- Cină : salată de legume și o felie de brânză, precum și ouă fierte fierte sau piept de pui (100 g).
Dieta "Prietenie" Malakhova este echilibrată, și puteți mânca în acest fel de foarte mult timp - în plus, fără a afecta sănătatea.
În această dietă este foarte important să se respecte ordinea de a manca feluri de mâncare: de exemplu, primul în masă este mâncat doar o salată, și numai după aceasta puteți merge la al doilea fel de mâncare. Seara, vă puteți permite legumele fierte cu abur, care vor înlocui pofta dulce și dăunătoare.
Nu luați acest meniu literal: autorul dietei insistă că felurile de mâncare ar trebui să fie diferite! Nu puteți mânca aceeași salată de două ori pe zi și nici nu puteți mânca aceeași mâncare timp de două zile consecutive. Meniul trebuie să fie variat și lipsit de tot felul de produse dăunătoare - această abordare face posibilă formarea unui obicei de alimentație sănătoasă și este ușor să menținem greutatea în viitor cu ajutorul aceluiași sistem.
Dieta Tatyana Malakhova: rețete
Tatyana Malakhova oferă dietei și mai multe rețete, permițându-vă să pregătiți mâncăruri gustoase și sănătoase:
- Salată pentru micul dejun . Puneți o jumătate de morcovă mare, o rădăcină de țelină și adăugați o treime din aceasta, curățată și tăiată în bucăți de grepfrut. Salata se presara cu seminte de susan si se presara cu suc de lamaie.
- Terci pentru micul dejun . Luați 3 linguri de fulgi, de preferință pentru pregătire rapidă. Îndepărtați-le într-o jumătate de cană de 1% chefir, lăsați să stea timp de aproximativ 20 de minute.
- Cocktail "Sibarit" . Se amestecă manual sau într-o jumătate de degresant de brânză de vaci fără grăsime, un kiwi, o jumătate de măr și un sfert de grepfrut. Cocktailul poate fi ușor diluat cu iaurt fără grăsime.
- Salată pentru prânz și cină . Se freacă de un morcov răcoritor mic și jumătate de sfecla proaspătă. Se amestecă salata și se îndulcește cu 1/2 linguriță de ulei de măsline.
Astfel de rețete simple fac dieta "Prietenie" Malakhova ieftină, neobișnuită și destul de plăcută pentru gust. Datorită abundenței legumelor dulci, pofta de dulciuri necorespunzătoare, cum ar fi produsele de cofetărie, este dărâmată, iar datorită brânzeturilor fără grăsimi și a pieptului de pui care intră în dieta zilnică, se obține un echilibru optim de proteine, grăsimi și carbohidrați.