Gillian Michaels este într-adevăr un specialist în domeniul său de activitate - acest lucru este evident atât în structura exercițiilor sale, cât și în meniul dieta ei specială. Într-una din cărțile sale, Gillian a făcut o pierdere în greutate cât mai simplă posibil pentru noi - ne-a fost dat un plan pe care oricine și-l poate face cu ușurință o dietă ideală pentru 30 de zile, precum și un plan de pregătire pregătit pentru aceeași perioadă. Astăzi vom discuta pe scurt principiile dietei Gillian Michaels.
Schimb de bază
Numărul de calorii din meniul de dietă al lui Gillian Michaels se bazează pe indicatorii dvs. individuali - greutatea, înălțimea, vârsta și sexul. Această normă energetică este numită schimbul de bază, adică este cantitatea de calorii pe care corpul dvs. o cheltuiește pentru funcțiile sale vitale și toate aceste calorii sunt arse, chiar dacă minți toată ziua.
Schimbul principal se calculează după formula - 655 + (9,57 × greutate kg) + (1,852 × înălțime cm) - (4,7 × vârstă în ani) Reducerea consumului de calorii sub această linie este imposibilă, altfel metabolismul dumneavoastră va încetini.
Rata metabolică
Un alt indicator care este luat în considerare în scăderea în greutate cu Gillian Michaels este viteza metabolismului dumneavoastră. Gillian oferă o listă de alimente care trebuie refăcute în funcție de tipul de metabolism.
mese
Gillian Mikes este un specialist cu o experiență de 20 de ani și pentru toată practica ei a fost convinsă că cea mai optimă mâncare este 2 mese principale și 2 gustări. De aceea, în programul de slăbire cu Gillian Michaels vă recomandăm să mâncați la fiecare patru ore și să nu omiteți o singură masă. În plus, Gillian vă sfătuiește să aveți un jurnal de mâncare, unde veți scrie tot ce ați mâncat în timpul fiecărei mese, conținutul de calorii al mâncărurilor, băuturile pe care le-ați consumat. Aceasta nu numai că te va ajuta să te disciplinezi, vei fi în măsură să găsești defecte în nutriția ta, să tragi concluzii și să faci corecții.
Sare și apă
Antrenorul și mentorul nostru consideră că sarea este un criminal și, în principiu, opinia ei este în mare parte de acord cu sfatul medicilor de a minimiza conținutul acestui produs în regimul alimentar. Sarea colectează întregul fluid subcutanat și intră cu el în reacție. Ca rezultat, cântărați mai mult decât doriți, indiferent de dietă și tot ceea ce pare a fi umflat.
În ceea ce privește apa potabilă, aici iulian aderă și la canoane - 2 litri de apă pe zi pentru femei și, de preferință, distilate. Când cumpărați apă îmbuteliată, asigurați-vă că vă uitați la etichetă - nu trebuie să conțină sodiu.