Este normal să piardă în greutate la trei kilograme pe lună. Cu aceasta procedura de pierdere in greutate, corpul nu devine stresat. Dacă acest proces este accelerat, în viitor, de regulă, acesta se transformă nu numai într-o întoarcere a kilogramelor pierdute temporar, ci și într-un set suplimentar din acestea într-o perioadă scurtă de timp, ceea ce indică o metodă incorectă de reducere a greutății. Cu toate acestea, există situații de urgență când trebuie doar să pierdeți rapid greutatea. În acest caz, trebuie să știți cum să pierdeți cu 3 kg pe săptămână corect.
Oferă modalități de a pierde în greutate rapid
Oricine care aspiră să piardă câteva kilograme în plus în cel mai scurt timp ar trebui să înțeleagă că pentru organism acest lucru va fi un test destul de dificil. În plus, este necesar să se țină seama de caracteristicile individuale ale corpului și de starea de sănătate în general, deoarece situațiile în care pierderea rapidă în greutate este categoric interzisă nu sunt excluse.
Este de remarcat faptul că puteți obține o minus 3 kg pe săptămână fără violență împotriva corpului. Există modalități foarte simple pentru acest lucru:
- opriți mâncarea sau pur și simplu gustați în timp ce vizionați programe TV care perturbe procesul normal de saturație a corpului și nu transmit semnalul în timp util către creier;
- eliminarea alimentelor fast-food din dietă, produse semifinite, produse rafinate;
- reduceți cantitatea de alimente uleioase și prea dulci, chipsuri, nuci sărate, etc., precum și alcoolul;
- Bea o zi cu cel puțin 1,5 litri de apă curată în toamnă și iarna și 2,0-2,5 litri de apă - în primăvară și vară.
Toate aceste metode nu vor necesita diete rigide și suferințe în frigider, ci vor ajuta la eliminarea substanțelor nocive din organism și vor funcționa ușor pentru a reduce greutatea. Adevărat, acest lucru nu se va întâmpla în șapte zile. Dacă problema, cum să piardă în greutate cu 3 kg pe săptămână, este destul de acută, ar trebui să folosiți modalități mai radicale.
Cum sa slabi rapid si corect?
Pentru o pierdere rapidă în greutate timp de o săptămână, puteți utiliza și câteva metode, printre care:
- desfășurarea zilelor de descărcare; cele mai eficiente zile sunt pe orez, kefir, mere - aceste alimente satura corpul cu vitamine și alte substanțe benefice și plictisesc senzația de foame;
- în timpul întregii săptămâni de educație fizică, activitate fizică rezonabilă: pot fi cursuri în clubul de fitness, în sală de gimnastică, în cele din urmă la domiciliu - folosind gantere, joguri de dimineață;
- pentru a pierde in greutate cu 3 kg pe saptamana va ajuta, de asemenea, o dieta care ofera mese fractioase (5-6 ori pe saptamana), cu o reducere a numarului total de portii, includerea in dieta alimentelor bogate in fibre ;
- alimentele din această perioadă vor necesita excluderea din alimentație a alimentelor grase, picante, sărate și dulci, a pâinii albe, a produselor afumate;
- Este necesar să se reducă în mod semnificativ consumul de sare, dar nu să se renunțe complet la utilizarea acestuia;
- dieta minus 3 kg pe săptămână ar trebui să includă un număr mare de legume și fructe cu o eșec pentru această perioadă din cartofi, fructe de pădure dulci, sucuri de fructe și fructe dulci proaspete.
Dorința de a scăpa rapid de kilogramele în plus nu ar trebui să contravină simțului comun, astfel încât să nu puteți obține rezultatul dorit cu nici un cost. Înainte de a decide acest pas, trebuie să consultați un specialist și să găsiți cele mai sigure metode de a vă exprima pierderea în greutate. Dacă există boli cronice sau exacerbări, este strict interzis să stați pe o dietă strictă.
Pierderea în greutate de 3 kg timp de o săptămână va ajuta la un meniu special, care ar trebui să conțină feluri de mâncare produse din produse cu conținut scăzut de calorii cu GI scăzut. Este mai bine dacă sunt fierte, abur sau coapte fără a folosi uleiuri și grăsimi, inclusiv legume.