Începătorii, care au venit prima dată la sala de sport , trebuie să stabilească anumite obiective. În primul rând, instruirea adecvată în sala de sport înseamnă că, la început, adaptați corpul la încărcături, adică creșteți treptat.
În al doilea rând, trebuie să crească tonusul muscular și rezistența organismului. Pentru aceasta, bineînțeles, trebuie să practicați în mod regulat, chiar dacă regularitatea dvs. înseamnă doar o antrenament pe săptămână.
Și, în al treilea rând, trebuie să pregătiți terenul pentru un volum de lucru crescut. Nu putem sta in pace, o persoana creste sau se degradeaza. Prin urmare, pentru o sarcină constantă de mușchi, după un timp, va fi necesară o creștere ușoară a încărcăturii sau schimbarea complexului.
Reguli de instruire în sala de sport
Instruirea femeilor în sala de gimnastică se concentrează, în primul rând, pe zonele problematice, pe scăderea în greutate și pe construirea musculară în locurile "feminine". Aceasta - burta, fesele, șoldurile, pieptul, mâinile. Dacă te antrenezi de 2-3 ori pe săptămână, complexul tău ar trebui să conțină exerciții pentru toate grupurile musculare de mai sus.
Încălzirea este singurul început posibil de antrenament în sala de gimnastică. Nu puteți începe simulatoarele fără a vă încălzi și fără a vă încălzi. Warm-up este de 15 minute pe banda de alergat, iar încălzirea este un studiu ușor al tuturor articulațiilor și mușchilor timp de 10 minute.
Și, în sfârșit, în lista celor mai importante aspecte ale modului de antrenament în sala de sport, este un complex. Nu mergeți niciodată la sala de sport doar pentru a "roca". Trebuie să vă gândiți la complex, să distribuiți forțele și timpul. O simplă alergare de la un simulator la altul nu va aduce nici un efect.
Clasele la sala de sport pot face corpul tău cu adevărat feminin. Dar pentru aceasta este necesar să se apropie cu mintea și exercițiile cu greutate (vulturi și gantere sunt necesare chiar și pentru începători, dar greutate foarte mică) și la alegerea simulatoarelor. Desigur, opțiunea cea mai favorabilă este antrenamentul cu un antrenor, atunci când stabiliți o sarcină pentru el (pierdeți greutatea până în vară) și el preia toate manipulările necesare cu corpul dumneavoastră.