Multe fete se chinuiesc mult timp cu ceai pentru pierderea in greutate, "pastile minunate", exercitii de dimineata si numai pe propria experienta, asigurandu-se ca acest lucru nu aduce rezultate, concili cu ideea ca va trebui sa faceti schimbari in dieta ta. Cu toate acestea, în practică se dovedește că acest lucru este destul de dificil. Acest articol vă va spune cum să vă forțați să mâncați mai puțin.
De ce ar trebui să mănânci în porții mici?
Supraalimentarea și, mai ales, supraîncărcarea obișnuită este principalul dușman al armoniei. Dacă înțelegeți că mănâncă porții prea mari, putem presupune că aceasta este principala ta problemă.
Corpul uman este un mecanism complex. Cu hrană, veți obține energia pe care o petreceți pentru viață: respirație, palpitație, munca organelor interne, mișcare, procesul de gândire. Dacă mâncați abundent și corpul consumă mai puțină energie (calorii) decât primește, procesul de stocare începe și caloriile sunt transferate în țesutul adipos.
Pentru a inversa acest proces, trebuie să obțineți mai puțin calorii decât ați cheltuit. În acest caz, deficitul organismului se va obține prin împărțirea țesutului adipos.
Porțiuni mari de alimente nu dau corpului timpul necesar pentru a face față volumului de energie primit și, în acest caz, începe în mod inevitabil creșterea țesutului adipos. Acesta este motivul pentru care principiul principal al alimentației alimentare este de a mânca deseori, dar în porții mici. Aceasta se numește "mâncare fracționată".
În nutriția fracționată există un plus mai important: această abordare ne permite să dispersăm metabolismul. Faptul este că atunci când începeți să mâncați puțin, corpul crede că vremurile grele au venit și încetinește metabolismul. Din acest motiv, organismul consumă mai puține calorii și pierdeți greutatea. Hrănirea de 5-6 ori pe zi în porții mici vă permite să ocoliți acest proces: de fiecare dată când mâncați, metabolismul se implică activ în muncă, ceea ce vă face să pierdeți în mod eficient și în mod constant.
Înțelegând toate aceste procese, veți găsi mai ușor o modalitate de a începe să mâncați mai puțin. Pentru a face sistemul de alimentare fracționată mai clar și mai ușor, să oferim un exemplu de dietă corectă de nutriție fracționată:
- Mic dejun - un vas de două ouă sau terci, ceai.
- Al doilea mic dejun este orice fruct.
- Prânzul este o porție de supă, o felie mică de pâine.
- Snack - 20 g de brânză sau jumătate de pachet de brânză de vaci, ceai.
- Cina - legume proaspete sau coapte și carne slabă, pește sau păsări de curte.
- Cu o oră înainte de somn: un pahar de 1% kefir sau ryazhenka cu conținut scăzut de grăsimi, varenets.
După cum puteți vedea, dieta include 3 mese principale și 3 gustări. Porțiunile ar trebui să fie mici - de exemplu, întreaga cină ar trebui să se potrivească pe o salată.
Cum să te forțezi să mănânci mai puțin?
Vă oferim câteva metode simultan, care pot fi utilizate în paralel. Acestea vă vor permite să controlați mai ușor dimensiunea porțiunilor.
- Utilizați plăci mici - pe ele mâncarea va părea mai mult, iar tu nu vei simți disconfort vizual.
- Încearcă să mănânci acasă și tăie fiecare porție cu o treime.
- În cazul foamei "extraordinare", beți puțină iaurt fără grăsime.
- Nu stați la masă prea foame,
mâncați în mod regulat și porții mari nu vor mai fi de folos. - Impunându-ți puțină mâncare, imaginați-vă cât de uimitor va fi figura în curând.
- Înainte de masă, du-te la oglindă și uita-te la zonele problematice - foarte bine reduce apetitul !
- Beți 8 pahare de apă pe zi, dintre care 1 până la 1,5 pahare de fiecare dată înainte de a mânca. Acest lucru va permite o umplere mică a stomacului și nu se va simți foame.
Mănâncă bine, în același timp, iar corpul tău refuză repede să mănânce. Porțiuni mari sunt aceeași dependență ca și fumatul. Când treceți la alimente în porții mici, veți observa că nu ați pierdut nimic, dar ați câștigat mult.