Cât de mult grăsimi pe zi o ia pentru a pierde în greutate?

Când vine vorba de a pierde în greutate și diete, apoi alegeți un meniu potrivit pentru dvs., excludem în mod activ felurile de mâncare bogate în grăsimi. Cu toate acestea, natura nu ne dă nimic doar așa, și dacă excludeți complet utilizarea de grăsimi, vă puteți răni sănătatea. Prin urmare, pentru a vă asigura armonia și pentru a scăpa de câteva kilograme în plus, trebuie să abordați în mod competent compoziția propriei diete . Pentru aceasta, este foarte important să știți cât de mult trebuie să consumați grăsimi pe zi pentru a pierde în greutate. Există câteva modalități simple și accesibile de a face acest lucru.

Cât de mult grăsime ar trebui să mănânc pe zi?

Atât cât nu ne străduim pentru o figură ideală, nu ar trebui să eliminăm complet alimentele saturate cu grăsimi din dietă. La urma urmei, ele oferă organismului schimbul de energie, protecția împotriva factorilor nefavorabili, participă la structura celulelor, ajută la conservarea căldurii și saturarea organismului cu vitaminele A, D, K, E necesare.

Pentru a afla cât de multă grăsime aveți nevoie pe zi, puteți urma calculul simplu. Pentru inceput se determina greutatea optima:

• cu o creștere de 165 cm și mai jos, apoi luați 100;
• de la 166 la 175 cm, scade 105;
• 175 cm sau mai mult, scade 110.

Mai mult, dacă aveți un os subțire, scădeți 10% din cifra rezultată, dacă osul este lărgit, adăugați 10%. Odată cu construirea medie obișnuită, îl lăsăm la asta. Îmi amintim cât de multă grăsime este necesară pentru 1 kg de greutate, această cifră este de 0,8-1 g. Astfel, dacă înălțimea este de 165 kg, greutatea este de 70 kg, iar greutatea optimă este de 65 kg, apoi se utilizează mai multe grăsimi, 65 x 0,8 = 52 grame pe zi.

Cati grame de grasime aveti nevoie de o zi pentru a pierde in greutate?

În mod natural, în acest proces este necesar, în primul rând, să vă bazați pe rata zilnică de calorii. În medie, o persoană este suficientă pentru 2000 de calorii. Pentru a reduce greutatea, această cifră trebuie redusă și, prin urmare, cantitatea de grăsimi va scădea și ea. Pentru o pierdere în greutate eficientă, cu activitate fizică regulată, este mai bine să limităm 1 350 kcal pe zi. Aflați câte grame de grăsime ai nevoie pe zi pentru a pierde în greutate poate fi după cum urmează.

Se știe că din numărul total de calorii, 20 - 25% este ocupată de grăsimi. În consecință, ponderea lor în rata zilnică este: (1350/100) * 25 = 337,5 kcal grăsime.

Având în vedere că 9 grame de grăsime per 1 g de grăsime, este ușor să se calculeze cât de multă grăsime ai nevoie pe zi pentru a pierde în greutate: 337,5 kcal / 9 kcal = 37,5 grame de grăsimi pe zi.