Lipsa vitaminei D

Să înțelegem cu participarea vitaminei D la activitatea vitală a țesutului osos. Vitamina D servește ca un "dirijor" al fosforului și al calciului: permite intestinele să le suge, să le transfere în țesutul osos și să promoveze asimilarea și depunerea acestora. Și acum gândiți doar pe acest exemplu, ce amenință lipsa de vitamina D.

simptome

Există o mulțime de simptome de deficit de vitamina D - de la bine-cunoscutele "beriberi", în special individuale:

• arderea în gură;
• dureri de cap și amețeli;
• slăbiciune;
• pierderea apetitului;
• tulburări în activitatea tractului digestiv;
• convulsii;
• încetinirea respirației.

Acum există boli care vor deranja cu lipsa de vitamina D.

1. Coagulabilitatea proastă a sângelui.
2. Tensiune arterială crescută.
3. Insuficiența renală.
4. Bolile oncologice - cancer pancreatic, cancer de prostată, cancer mamar, cancer uterin etc.
5. Osteoporoza.
6. Copii - rahitism, precum și încetinirea creșterii și dezvoltării.

Depozit de vitamine

Cel mai mare conținut de vitamina D din emisfera nordică este observat în septembrie. Toate, într-un fel sau altul, au primit o anumită doză de vitamină D prin sintetizarea ultravioletului solar în timpul sărbătorilor și vacanțelor. Vitamina D are proprietatea de a se acumula și ceea ce am generat, în medie, este suficient până în februarie. Apoi este timpul să începeți să vă gândiți cum să umpleți lipsa de vitamina D.

Ne luptăm cu un deficit

Dacă nu luați în considerare soarele, pe care îl lipsesc cea mai mare parte a anului, avem încă o versiune cu lămpi cu ultraviolete sau alimente.

Cea mai mare parte a vitaminei D din peștii care trăiesc în marea rece:

• ficat de cod - 50 mcg;
• hering - 25 mcg;
• somon - 12 mcg;
• macrou - 30 mcg.

Și în copiii sovietici, care nu se iubesc , de ulei de pește - la fel de mult ca 242 mkg la 100 de grame! Cerința zilnică este de 5 - 10 mcg.

În plus, vitamina D se găsește în lapte, avocado, nuci de unt, gălbenușuri de ou.

În timpul alăptării, femeile cu lapte dați copiilor doza necesară de vitamina D, reducând astfel depozitul lor de vitamine. Prin urmare, la primele semne ale lipsei de vitamina D, trebuie să vă îmbogățiți dieta cu pești marini sau contactați medicul dumneavoastră cu o cerere de prescriere a suplimentelor de vitamine.

Vitamina D și activitatea motrică

Oamenii de știință americani au dezvăluit un model interesant. Persoanele în vârstă cu o lipsă de vitamina D își pierd cel mai adesea capacitatea motorie și se află într-un grup cu risc crescut de a dezvolta boli letale. Motivul este că o deficiență de calciferol duce la o deteriorare a nutriției osoase și a țesutului muscular.