Toată lumea știe că supraalimentarea este foarte dăunătoare organismului, dar nu toată lumea se poate opri în timp - mai ales când vine vorba de banchete, unde mesele sunt pline de delicatese și deci vrei să încerci totul! Cu toate acestea, lupta împotriva supraalimentării ar trebui să înceapă cu un lucru atât de simplu ca controlul porțiilor și cantitatea de alimente consumate acasă. Dacă vă obișnuiți să mâncați prea mult și în fiecare zi să vă ridicați de la masă cu o greutate în stomac, aceasta va duce la consecințe negative.
Ce amenință să mănânci?
Cu toții știm fraza de capturare că trecerea de la masă trebuie să fie ușor de foame, dar câți oameni știți care folosesc această regulă în practică? Luați în considerare o listă a ceea ce este dăunător pentru supraalimentare:
- - stres sever asupra inimii și a vaselor de sânge, care duce la hipertensiune arterială;
- Întinderea stomacului, de ce mai apoi mâncați din ce în ce mai mult;
- cea mai puternică lovitură a ficatului;
- riscul unor afecțiuni gastro-intestinale;
- încetinind metabolismul, ceea ce duce la acumularea de exces de greutate.
După cum se poate observa din această listă, supraîncărcarea consecințelor este destul de gravă, iar când devine obișnuită, se adaugă și obezitatea cu toate bolile care îi însoțesc. Oamenii de știință spun că pentru o masă ar trebui să fie mâncați la fel de mult cum ar merge într-o mână de două mâini.
Supraalimentarea: ce să facem?
Mulți oameni încearcă să găsească o cale universală de a face față supraalimentării, dar răspunsul este unul - auto-control: utilizați un vas de dimensiuni medii și nu mâncați mai mult decât vine;
- Nu mâncați mai mult de o farfurie de mâncare la un moment dat;
- refuza să bea ceai și să ia băuturi imediat după masă;
- Mâncați încet - sentimentul de saturație, în orice caz, va veni numai după 20 de minute.
Respectând astfel de reguli, puteți refuza cu ușurință de la supraalimentare. Principalul lucru nu este să rupă primele 2 săptămâni - atunci hrana va deveni un obicei și nu vă va da probleme.