Mulți oameni nu știu de câte ori trebuie să joace sporturi de câte ori pe săptămână și este foarte important să construiți un plan de formare, astfel încât să se odihnească mușchii și efectul exercițiilor să nu se abată.
Câte săptămâni trebuie să jucați sporturi, astfel încât să existe un rezultat?
În primul rând, să definim că toate instruirile pot fi împărțite în trei grupe principale - cardio, putere și întindere. Pentru fiecare tip de ocupație există reguli care determină de câte ori puteți exercita o săptămână. Ele trebuie observate pentru efectul maxim.
Cardio în formă pură se poate practica nu mai mult de 2-3 ori pe săptămână. Aceasta, pe de o parte, va da efectul dorit, dar nu va cauza oboseala și supra-instruire.
Antrenamentul de putere poate fi alocat 4 zile pe săptămână, dacă exercițiile sunt distribuite astfel încât 2 antrenamente să fie alocate unui grup de mușchi, iar restul clasei sunt instruiți de alții. De exemplu, bicepsul, tricepsul, centura superioară a umărului și sesiunile de presă de luni și vineri și exerciții "pe picioare" se fac miercuri și duminică.
Stretching se poate face zilnic. Dar este mai rezonabil să te antrenezi cel puțin în fiecare zi.
De câte ori trebuie să exerciți o săptămână pentru a pierde în greutate?
Pentru reducerea greutății, experții recomandă formarea alternativă de cardio și greutate. Formatorii sfătuiesc cel puțin 2, dar nu mai mult de 4 ori pe săptămână timp de 1 oră pentru a acorda atenție exercițiilor de putere. În același timp, planul de lecție poate fi după cum urmează: mai întâi trebuie să faceți o încălzire (10 minute), apoi faceți timp pentru a vă exercita (30-35 de minute), apoi faceți o scurtă durată (10-15 minute). Trebuie să terminați sesiunea prin întindere .
De câte ori pe săptămână faceți sport cu un astfel de plan, 2 sau 4 depinde de starea fizică originală a unei persoane. Dacă sunteți începător, ar trebui să începeți cu câteva cursuri, crescând treptat numărul de antrenamente la 4.
Există o altă abordare, nu mai puțin eficientă, în ceea ce privește scăderea în greutate. Se pare ca acest lucru - 2 zile pe saptamana, 35-40 de minute sunt date cardio-ocupatii, in timp ce pauza intre antrenament este de cel putin 24 de ore. Și, cel puțin o oră în 7 zile, trebuie să exersați exerciții de putere.
- Luni - formare cardio;
- Marți este o pauză;
- Miercuri este o pauză;
- Joi - formare în greutate;
- Vineri este o pauză;
- Sâmbătă - cardio;
- Duminica este o pauză.
Dacă doriți, puteți adăuga o altă lecție de putere. Dar nu face asta pentru incepatori.