Fibre pentru pierderea în greutate - cum să-l ia?

Toți nutriționiștii recomandă ca persoanele care pierd o greutate să consume alimente bogate în fibre, dar astăzi fibrele dietetice brute sunt disponibile în formă pură. Să vedem ce pot fi utile sau dăunătoare.

De ce este celuloza pentru pierderea in greutate?

Compoziția chimică a celulozei este destul de diversă: conține celuloză, inulină, pectină, oligozaharide. În plus, fibrele dietetice brute nu sunt practic digerate în organism, toate împreună determină proprietățile sale utile.

1. Fibra este un substrat excelent pentru creșterea și reproducerea bacteriilor care trăiesc în intestin. Microflora normală ajută la absorbția vitaminelor, este implicată în menținerea imunității și ajută la digestie.
2. Folosirea fibrei pentru pierderea in greutate este de asemenea si faptul ca intrarea in sistemul digestiv, creste in marime si umple stomacul, scazand astfel senzatia de foame. Prin urmare, utilizarea de fibre dietetice grosiere ajută la prevenirea supraîncălzirii și reducerea cantității de porții.
3. Fibrele curăță în mod eficient intestinele, elimină nu numai substanțele toxice, ci și grăsimile, contribuind la normalizarea nivelului de colesterol.

Fibre pentru pierderea în greutate - cum să-l ia?

Acest produs nu poate fi consumat în cantități nelimitate, deoarece poate provoca exacerbarea gastritei, balonării, flatulenței și diareei. Prin urmare, înainte de a include fibre dietetice grosiere în dietă, ar trebui să învățați cum să luați fibre pentru pierderea în greutate. Se crede că într-o zi un adult ar trebui să consume aproximativ 30 de grame de fibre pure, cu condiția să existe o anumită lipsă de alimente în dieta sa bogată în fibre dietetice grosiere (legume, leguminoase, fructe, fructe uscate, fructe de pădure). Bran sau fibre sub formă de pulbere pot fi adăugate la supe, salate, iaurturi naturale, cursuri secundare, cereale și chiar coacerea dietetică. Acest lucru va ajuta la mâncarea mai nutritivă și, în același timp, la reducerea conținutului de calorii.

Mulți oameni preferă să consume celuloză cu chefir cu conținut scăzut de grăsimi sau doar să se spele cu apă, așa că se pune întrebarea cum să beți fibre pentru pierderea în greutate. Se recomandă adăugarea unei linguri de tărâțe sau fibre într-un pahar de kefir sau apă. Cei care iau fibre, este, de asemenea, necesar să se furnizeze organismului o cantitate suficientă de lichid, astfel încât fibrele dietetice grosiere să se umfle în timp ce se află în sistemul digestiv.

Deci, am aflat cât de utile sunt fibrele dietetice pentru scăderea în greutate, dar trebuie să știi cum să le alegi. Dacă preferați să spălați fibrele, atunci cumpărați-le în formă de pulbere. De obicei, semințele și ierburile sunt adăugate la fibrele dietetice grosiere, ceea ce face ca fibrele să fie și mai utile. O cantitate mare de fibre se găsește în tărâțe. Porție de tărâțe puteți înlocui gustări sau una din mese. O multitudine de fibre se găsește în pâine, dar este mai util să alegeți pâini rotunde constând în boabe umflate, deoarece conțin cele mai crude fibre dietetice. Unele pâini au zahăr, făină de grâu, astfel încât acestea sunt similare cu pâinea și nu conțin prea multe fibre, așa că înainte de a cumpăra este mai bine să te familiarizezi cu compoziția.

Cu toate calitățile utile de fibre, nu uitați că, spre deosebire de legume, fructe și legume, conține mult mai puține vitamine , minerale și alți nutrienți utili. Chiar dacă producătorul îmbogățește fibrele cu vitamine, acestea vor fi absorbite mai rău decât de la produsele convenționale. Puteți doar să vă suplimentați dieta cu celuloză, dar nu abuzați-o.