O dietă echilibrată sau o dietă echilibrată implică următoarele: o persoană primește cu alimente cantitatea de nutrienți pe care organismul trebuie să o mențină sănătos în fiecare zi. Trebuie să rețineți întotdeauna că excesul de nutrienți poate provoca aceeași tulburare în organism ca și deficitul lor. Prin urmare, este eronat să considerăm că o dietă echilibrată este o dietă folosită numai pentru pierderea în greutate.
Deci, ce este o dieta echilibrata?
O dietă echilibrată nu este aceeași pentru toți oamenii. Nevoile zilnice de energie ale unei persoane depind de diverși parametri, care includ rata metabolică, vârsta, sexul persoanei, gradul de activitate fizică. De exemplu, femeile gravide sau femeile care alăptează au nevoie de energie, care sunt determinate de starea lor. Bineînțeles, o dietă echilibrată pentru femei în această fază a vieții lor nu va avea nimic de-a face cu acele diete care oferă o dietă echilibrată pentru scăderea în greutate.
Cu toate acestea, putem spune mereu despre regulile generale ale unei diete echilibrate. Nevoile zilnice de energie ale noastre
organismul este acoperit de produse din cinci grupuri majore.
Le listam:- pâine, orez, cereale și paste făinoase;
- fructe și legume;
- carne și pește;
- produse lactate;
- grăsimi, uleiuri și dulciuri.
Includeți produse din fiecare grup în meniul zilnic - aceasta înseamnă menținerea unei diete echilibrate.
Pot folosi o dieta echilibrata pentru pierderea in greutate?
Da, dacă nu uitați de regulile sale de bază. Ele ne obligă să observăm în dieta lor următoarele relații:
- de la 15 la 20% din alimentele zilnice ar trebui să fie acoperite cu proteine - cum ar fi carnea roșie, pește, carnea de pasăre;
- de la 50 la 60% din produsele alimentare zilnice ar trebui să fie acoperite cu carbohidrați - cum ar fi pâinea, orezul, pastele, cartofii, fructele, verdele, fasolea;
- cantitatea totală de grăsimi trebuie să fie cuprinsă între 20 și 30%. Nu trebuie să depășească 30% din necesarul nostru total de energie, adică 33 de grame de substanțe grase la 1000 de calorii. Din această grăsime, numai 10% poate fi de origine animală, adică 11 grame la fiecare 1000 de calorii.
Dieta echilibrata pentru pierderea in greutate pentru o saptamana
Finalizând conversația noastră despre o dietă echilibrată, vă oferim mai multe opțiuni pentru un meniu pentru pierderea în greutate - le puteți lua ca exemplu de dietă echilibrată pentru o săptămână.
mic dejun
- 1 bucată de pâine (sau 2 friși) + 30 de grame de brânză cu conținut scăzut de grăsimi;
- 1 cană lapte 1,5% grăsime + 1 bucată de pâine (30 grame) cu miere sau marmeladă;
- 1 ceașcă de lapte 1,5% conținut de grăsime + 30 grame fulgi sau 2 friabile.
Al doilea dejun
- 2 fructe sau 1 pahar de suc fără zahăr.
prânz
- fierte fara ulei de omeleta din doua oua cu ciuperci, ceapa, ardei grasi + 1 portie mica de salata de legume cu doua lingurite de ulei de masline + 1 bucata de paine;
- 120 de grame de carne fiartă + 1 porție mică de salată de legume cu o lingură de ulei de măsline + 1 bucată de pâine;
- 1 porție mică de leguminoase fierte cu o lingură de ulei de măsline + 30 de grame de brânză cu conținut scăzut de grăsimi;
- 2 kebaburi de carne de porc + 1 tort slab + 1 portie mică de salată verde cu două lingurițe de ulei de măsline;
- 1,5 porții mici de vinete coapte cu roșii, cu o lingură de ulei de măsline + 4 bucăți mici de cartof fiert + 30 de grame de brânză cu conținut scăzut de grăsime + 1 bucată de pâine;
- 150 de grame de pește coapte + 100 de cartofi fierți + 1,5 morcovi fierți cu o linguriță de ulei de măsline;
- 200 de grame de paste fierte + 50 de grame de brânză cu conținut scăzut de grăsime + 1 mică porție de morcov sau salată de roșii cu 4-5 măsline și două lingurițe de ulei de măsline.
Gustări după-amiaza
- 1 fruct.
cină
- 1 iaurt 0-2% conținut de grăsime + 2 fructe;
- 1 iaurt 0-2% conținut de grăsime + 1 linguriță de miere + 8-10 nuci + 2 pesmet;
- 1 iaurt 0-2% conținut de grăsime + 2 lingurițe gem + 8-10 amigdale;
- 1 toastă cu 1 bucată (30 grame) de brânză cu conținut scăzut de grăsimi, roșii, 1 bucată de șuncă din turtă fiartă;
- 1 pahar de lapte 0-2% conținut de grăsime + 50 grame de cereale.
Dieta unei diete echilibrate poate fi considerată o dietă expresă, deoarece ajută la pierderea excesului de kilograme într-un timp destul de scurt. În același timp, această dietă este un exemplu de dietă echilibrată pentru pierderea în greutate, după care vă veți simți întotdeauna plină.