Pentru a vă pregăti mâncărurile delicioase și dietetice pentru scăderea în greutate, trebuie să știți rețetele pentru o nutriție adecvată . Cantitatea de produse utile este imensă și de la ei este posibil să se pregătească multe feluri de mâncare.
Rețete de feluri de mâncare pentru o alimentație corectă
omletă
Aceasta este o soluție ideală pentru un mic dejun gustos și consistent. Poate fi pregătit cu umpluturi diferite, această rețetă utilizează o variantă de ciuperci.
ingrediente:
- ouă - 3 bucăți;
- lapte - 3 linguri. linguri;
- ulei de măsline - 1,5 linguri. linguri;
- șampițe - 3 bucăți;
- cremă - 2 lingurițe. linguri;
- sare, piper.
preparare
Într-un castron, rupeți ouăle și adăugați sare, piper și lapte, apoi bateți-le până se înmoaie. Tigaia de pâine trebuie unsată și trebuie pusă pe foc, imediat ce se încălzește uleiul, se toarnă ouăle și se amestecă cu o furculiță. Gatiti omeletul pana cand se formeaza o crusta de dedesubt. În acest moment, pregătiți umplutura: ciupercile trebuie să fie tăiate în bucăți mici și se prăjește în ulei de măsline până la rumen. Apoi adăugați cremă, sare și piper. Omeletul gata trebuie să fie mutat pe o farfurie și să pună jumătate de umplutură pe jumătate și să acopere cealaltă. Ca rezultat, veți obține un semicerc, în interiorul căruia va fi o umplere. Decorează felul cu ierburi sau brânză.
Rețete delicioase de desert pentru o nutriție adecvată
Sorbet de mere
ingrediente:
- mere - 3 bucăți;
- lămâie - 3 bucăți;
- apă - 200 ml;
- fructoză - 150 g;
- vanilie.
preparare
Merele trebuie curățate și tăiate în mod fin. În oală, se toarnă jumătate din apa fiartă și se strânge sucul de 1 lămâie. Apoi adăugați fructoză, mere și gătiți la foc mediu timp de 15 minute. După aceasta, merele trebuie bătute cu un mixer până când se formează o pastilă și se pune pe frigider timp de 3 ore. Într-o cratiță separată, amestecați sucul de 2 lămâi, vanilie, restul apei și aduceți la fierbere la foc mediu. Odată ce amestecul rezultat se răcește, se amestecă cu sos de mere, se întinde în matrițe și se pune în congelator.
Rețete simple pentru o nutriție adecvată
Shchi din varză albă din Uralsk
ingrediente:
- varza - 500 g;
- perie de orz - 80 g;
- ceapă - 1 bucată;
- morcovi - 1 bucată;
- apă - 1,5 litri;
- sare.
preparare
Pestele de orz trebuie spălat și gătit timp de 20 de minute. Pe foc puneți apa și când se fierbe, adăugați terci de gătit. După 10 minute, adăugați varza, tăiați în cuburi mici și gătiți încă 15 minute. Morcovii morți trebuie să fie prăjiți în ulei de măsline, adăugați la supă și gătiți timp de încă 10 minute.
Retetele de mai sus vor ajuta la dieta potrivita pentru o saptamana, dupa care puteti adauga mesele pentru a diversifica dieta.