Sala de fitness Slimming

Puține femei vin în minte pentru a alege o sală de gimnastică de slăbire. Deși există încă o opinie că într-un astfel de loc poți deveni doar o ființă masculină, dar nu subțire și frumoasă. Totuși, acesta este doar un mit! De fapt, antrenamentul în sala de gimnastică poate fi folosit în două moduri - fie pentru a mări masa musculară, fie - pentru pierderea în greutate.

Sala de gimnastică contribuie la scăderea în greutate?

Pierderea in greutate cu ajutorul unei sali de gimnastica este cu siguranta posibila. Mai mult decât atât, aveți o șansă reală nu numai de a face corpul mai mic în volum, ci și de a găsi mușchii frumoși și eleganți care vă vor face corpul să se potrivească și mai atrăgător. La urma urmei, doar subțire - nu înseamnă frumos!

Principalul lucru este să vă amintiți regula de aur: puteți pierde în greutate în sala de gimnastică, dacă vă dați conștient organismului o combinație de sarcină anaerobă și aerobă - adică un număr mare de repetiții cu o greutate mică și întreruperi foarte mici între abordări. Este această tactică care vă va permite să pierdeți cu greutate, făcând doar în sala de gimnastică!

Cum să piardă în greutate în sala de sport?

Cel mai simplu mod de a pierde rapid greutatea în sală este să utilizați un antrenament circular. Acest sistem este foarte simplu: efectuați în mod consecvent pe fiecare simulator o abordare (de exemplu, 20 ascensoare de lumină sau greutate medie). Este important să se facă fără opriri și pauze - tocmai terminate cu câteva exerciții, au luat-o imediat pe celelalte. Când ați terminat prima rundă, care a constat dintr-o abordare pe fiecare simulator, ar trebui să mergeți imediat la a doua rundă. Astfel de cercuri, fiecare dintre care include o abordare pe fiecare simulator, poate fi de la unu la cinci.

Este de dorit ca antrenamentul în acest mod să dureze nu mai puțin de 40 de minute și a fost însoțit întotdeauna de o încălzire inițială și de o ultimă provocare (ar fi o întindere normală). Pentru a obține rezultate optime, trebuie să faceți cel puțin 3 ori pe săptămână în fiecare zi!

Program pentru sală de gimnastică pentru pierderea în greutate

În fiecare caz, exercițiile pentru pierderea în greutate în sala de gimnastică vor fi diferite, deoarece fiecare sala de sport este echipată în moduri diferite. Este important să consideri că corpul tău este un sistem unic și nu trebuie să alegi decât o zonă îngustă (presă sau fese) și să lucrezi numai pe el, chiar dacă acesta este zona cea mai problematică. Este important ca în fiecare antrenament să realizați toate mușchii care pot fi elaborați cu ajutorul echipamentului disponibil în sală.

Pentru a pierde suficient de greutate pentru a face de trei ori pe săptămână. Un plan aproximativ pentru pregătirea dvs. ar trebui să fie după cum urmează.

Prima zi. Începem cu încălzirea tradițională, puteți folosi o banda de alergare sau o bicicletă de exerciții timp de 10-15 minute. Apoi efectuăm o instruire circulară:

1. Extensia picioarelor în simulator (de 2 până la 20 de ori).
2. Lovitură socială românească (între 3 și 20).
3. Squats în simulatorul Smith (3 la 20).
4. Retragerea piciorului pe tija cablurilor (3 la 20).
5. Împingeți-l pe blocul superior spre piept (de la 3 la 15).
6. Rotiți maneta (3 până la 15).
7. Îndoiți ganterele cu o mână la talie (de la 3 la 15).
8. Cultivarea ciupercilor în pantă (de la 3 la 15).
9. Apăsați (3 până la 20).

A doua zi de formare:

1. Presa de gantere este situată (3 până la 12).
2. Gantera se află într-un unghi (de la 3 la 12).
3. Informații despre mână în simulator (de la 3 la 15).
4. Împingeți blocul pe triceps (de la 3 la 15).
5. Extensia ganterelor din spatele capului (3 până la 12).
6. Biceps cu gantere în picioare (3 până la 12).
7. Ciocane cu gantere așezate (3 până la 12).
8. Apăsați (3 până la 20).

A treia zi de antrenament:

1. Falls (de 3 până la 20 de ori).
2. Squats cu o barbell sau cu gantere (3 la 20).
3. Îndoirea picioarelor în simulator (de la 3 la 20).
4. Reducerea picioarelor în simulator (de la 3 la 20).
5. Reproducerea picioarelor în simulator (de la 3 la 20).
6. Ștampilarea ședinței (3 până la 12).
7. Ridicarea ganterelor prin laturi (de la 3 la 12).
8. Orice exercițiu pe presă (3 la 20).

După ce ați terminat din nou secțiunea de alimentare a programului, mergeți la banda de alergare sau exersați bicicleta și exersați timp de 20-40 de minute. Nu uitați că nu există abordări consecutive pe un simulator, ci mai întâi prima abordare a primei, apoi prima abordare a celui de-al doilea, și așa mai departe.