Exercițiile fizice în apă devin din ce în ce mai populare. Multe stațiuni balneoclimaterice oferă complexe terapeutice de exerciții în piscină, deoarece exercițiile terapeutice în apă au o serie de avantaje: apa caldă (28-32 ° C) face ca ligamentele și mușchii să fie mai elastici, reduc povara asupra coloanei vertebrale și articulațiilor, au un efect de masaj și dă mișcările de inerție și sarcină moale.
Desigur, dacă aveți nevoie de un efect strict terapeutic, atunci ar trebui să practicați gimnastica doar cu un instructor în bazine de înot și centre speciale. De exemplu, în cazul osteocondrozei, chiar și în timpul exercițiilor în apă, excluse sunt exercițiile de răsucire, iar în scolioză, exercițiile în bazin sunt în general numite individual, luând în considerare gradul și tipul de deformare a coloanei vertebrale. Nu ignorați sfatul experților!
Vom examina câteva exerciții în piscină pentru spatele, centura umărului, abdomenul și coapsele efectului general de întărire pentru studii independente.
Exerciții în apă pentru coloana vertebrală și umăr
Exercițiile în piscină sunt practic efectuate într-o poziție în picioare, la o adâncime la nivelul pieptului, încet, într-un ritm relaxat. Le puteți face ca o încălzire înainte de înot sau înainte de ocupația principală. La început se recomandă repetarea fiecărui exercițiu în apă de 5 ori, în viitor puteți crește numărul la 10-15.
Îndoiți-vă brațele, conectându-le sub piept. Înclinați alternativ la stânga și la dreapta. Rotiți în direcții diferite. Pune-ți mâinile în încuietoare în spatele tău. Ridicați-le.
Ridicați brațele în lateral, îndoiți-le în coate pe orizontală și ridicând peria. Luați-vă mâinile în apă, periați-vă unul pe celălalt. Efectuați oscilații arbitrare și mișcări circulare cu mâinile sub apă
Exerciții în apă pentru presă și fese
Exercițiile în apă pentru abdomen și coapse sunt mult mai ușor de realizat cu un suport sub forma unei părți a bazinului. Acum, ca suport, este de asemenea la modă să folosiți tăiței sau curele speciale. Noodle este un stick de spumă de polietilenă flexibil, care va ține ușor greutatea corpului și vă va permite să efectuați, de exemplu, un exercițiu simplu pentru presă ca o "bicicletă" în apă chiar în mijlocul bazinului. Ca suport, scările și zidurile piscinei sunt încă folosite.
Efectuați leagăne și mișcări circulare cu picioarele înainte, în spate și în lateral. "Biciclete", "foarfece", ridicarea picioarelor în piept - aceste și alte exerciții simple cu exerciții fizice regulate vă vor ajuta să obțineți o talie subțire, stomac plat și fese elastice.