Cursurile de fitness devin tot mai populare. Fiecare club de fitness trebuie să aibă cursuri de yoga. Mulți oameni cred că yoga este un exercițiu pentru îmbunătățirea sănătății și figura. Cu toate acestea, yoga este, mai degrabă, dezvoltarea spirituală, exerciții speciale care implică armonie dintre interior și exterior.
Prin urmare, fără a cunoaște elementele de bază ale yoga, nu ar trebui să începeți cursurile. Și ce trebuie să știți despre yoga, pentru ca exercițiile să beneficieze? Yoga are multe direcții diferite. Patrimoniul acestui tip de gimnastică sanitară este India. Exercițiile individuale în yoga sunt numite asanas. Poți să te antrenezi acasă, pentru că există multe cursuri și programe video.
Ce este yoga de fitness?
Pentru yoga de incepatori este mai potrivita. Aceasta este o direcție reală, combinând elementele de bază ale fitnessului și yoga. Fitness - un exercițiu dinamic, pe care nu-l poate toată lumea. Dar acestea oferă un impact asupra anumitor zone problematice ale corpului nostru. Yoga, la rândul său, implică o aprofundare a practicilor meditative, care, de asemenea, nu sunt gata oricând să stăpânească. Yoga de fitness este potrivită pentru cei cărora le place un ritm măsurat de formare și vrea să îmbunătățească simultan relieful corpului.
Înainte de scufundări în clase de fitness de fitness, merită luate în considerare unele dintre nuanțele:
- clasele ar trebui să fie efectuate pe stomacul gol, deci trebuie să mănânci cu 4 ore înainte de antrenament;
- înainte de cursuri trebuie să vă ascultați senzația interioară, dacă vă simțiți rău și nu doresc să vă abțineți de la a vă exercita mai bine aceste zile;
- înainte de cursuri va fi util să luați un duș cald, astfel încât mușchii să se relaxeze și să se încălzească;
- nu uitați de respirație, în timpul yoga este important să combinați ritmul respirației cu mișcările;
- pentru a practica yoga de fitness aveți nevoie pentru a elimina toate bijuteriile, nu ar trebui să poarte obiecte ascuțite.
exerciții
Acum, să începem exercițiile. Exercițiile pot fi complicate, dar trebuie să începeți cu opțiuni simple.
- Exercițiul de respirație este principalul lucru în yoga. Pentru a face acest lucru, stați în poziția de lotus și îndreptați-vă spatele. Apoi, conectăm mâinile la încuietoarea de deasupra capului, respiram ușor și scăzând încet mâinile pe podea, simțind modul în care vertebrele de pe spate sunt întinse. În timpul exercițiilor, fesele trebuie să se potrivească perfect cu podeaua și să nu se îndepărteze de ea în timpul înclinării.
- Pantele și extensiile trebuie să fie netede, fără mișcări ascuțite. Stăm pe podea, ne întindem picioarele în părțile laterale, apoi un picior este îndoit la genunchi și ne odihnim picioarele pe coapsa celuilalt picior. Când faceți acest exercițiu, trebuie să simțiți mușchii picioarelor și tulpina spatelui. În același timp, ambele ar trebui să fie întinse ca un șir. Înclinăm spre expirație, ținem mâinile pe picioare, rămânem în această poziție, ne îndreptăm atenția asupra inhalării. Cinci cicluri în fiecare direcție în mod regulat și în curând veți simți că spatele a devenit mai mobil.
- Fitness - yoga - este de asemenea bun pentru spate. Un astfel de exercițiu ca o "pisică" face din spate flexibil și elimină problemele de osteochondroză. Este destul de simplu să o faci. Acceptă poziția pisicii și în ritmul respirației, ne aruncăm înapoi, ca și cum ar fi îndoit, apoi vom face o deturnare. În timpul acestui exercițiu, picioarele și mâinile nu ar trebui să iasă de pe podea, doar lucrările din spate.
- Exercițiile de yoga de fitness sunt variate, unele sunt complicate, altele par prea simple. Cu toate acestea, următorul exercițiu nu va provoca dificultăți nici pentru începători. În acest scop, ne așezăm pe spate, iar pe o inspirație ridicăm picioarele în sus și apoi "suntem pliate de două ori". Vă puteți ajuta prin ridicarea șoldurilor cu mâinile. La expirație ne coborâm picioarele pe podea.
- Yoga de fitness, de asemenea, instruiește echilibrul. Există o serie de exerciții bazate pe echilibrare. De exemplu, toate exercițiile familiare "înghițite" pot fi transformate într-un antrenament util de echilibrare. Încercați să stați pe un picior, cu o mână situată de-a lungul corpului, iar cealaltă este întinsă în față. Corpul formează o linie solidă paralelă cu podeaua. Concentrează-te pe senzațiile interioare, țineți mental centrul de greutate în jurul bazinului.
Yoga de fitness se bazează pe mișcări netede și treptate, sorbind, poziționează fix în legătură cu respirația. Mulți medici recomandă alegerea acestui tip de exercițiu, deoarece are un efect benefic asupra coloanei vertebrale și a inimii și nu dăunează sănătății.