Majoritatea femeilor tind să se angajeze în dans, aerobic , stap și alte tipuri de activități fizice care nu amenință apariția mușchilor umflați. De fapt, antrenamentul în greutate pentru femei nu te transformă într-un pitching, cel puțin fără o alimentație sportivă specială și ore de antrenament în fiecare zi de mulți ani.
Complex de exerciții de forță pentru femei
Pentru a începe să stăpânească programul pentru creșterea costurilor subțiri de la achiziționarea abonamentului într-o sală sau gantere acasă. Este recomandabil să nu alegeți prea multă muncă și să începeți cu exerciții simple:
- Squats cu un gat (2-3 seturi de 15-20 de ori).
- Gantere cu gantere (2-3 seturi de 15-20 de ori).
- Apăsați panoul întins (2-3 seturi de 15-20 de ori).
- Tijă de antrenament la stomac (2-3 seturi de 15-20 de ori).
- Push-up pe triceps (2-3 seturi de 10-20 de ori).
Același program este, de asemenea, potrivit pentru antrenament în sala de gimnastică, care vă permite să-l utilizați în aproape orice condiții: în vacanță, acasă și la clubul de fitness. În primul rând, este suficient să te antrenezi de 2 ori pe săptămână, dar după două luni trebuie să te pregătești de 3 ori.
Exerciții de forță pentru femei la domiciliu
Pentru a se angaja în casă, exercițiile complexe de putere pentru femei necesită prezența a cel puțin gantere. Complexul poate fi același cu cel descris mai sus. Acesta poate fi completat de exerciții pe presă cu gantere, lovituri cu gantere. Nu uitați că, în orice caz, ar trebui să existe o încălzire la început și întindere - la sfârșitul sesiunii. Instruirea ar trebui să fie regulată, indiferent de locul în care îi conduceți. Dacă o faceți din când în când, nu va exista niciun efect.