Aerobics Slimming at Home

Dacă nu aveți timp să vă înscrieți în sala de sport și să mergeți în mod regulat la antrenamente, puteți face aerobic pentru a pierde în greutate acasă.

Beneficiile aerobicii

1. O astfel de antrenament crește rezistența și toate datorită creșterii volumului de sânge și a cantității de oxigen din organism.
2. Scheletul este întărit considerabil. Acest lucru se datorează instruirii intensive fiind dansul de aerobic, deoarece în timpul acestui antrenament se produce calciu.
3. Speranța de viață crește, și toate datorită creșterii volumului plămânilor și, prin urmare, a cantității de oxigen.
4. Fitness Aerobics pentru pierderea în greutate afectează pozitiv inima. În timpul antrenamentului, numărul de contracții ale inimii crește și, prin urmare, se introduce mai mult sânge.
5. Împiedică apariția aterosclerozei și totul, deoarece nivelul colesterolului scade.
6. Aerobicul ajută la scăderea stresului și îmbunătățirea dispoziției.

Ce opțiuni există?

1. Mersul pe jos. Cea mai simplă opțiune, care este potrivită și pentru femeile care nu au fost niciodată implicate în sport. Doar știți că va dura mult timp să mergeți. Numărul de sesiuni de formare necesare pe săptămână este 5. Durata formării este de 45 de minute. Ritmul de mers pe jos pentru pierderea în greutate ar trebui să fie rapid, numai în acest caz veți avea o șansă de a pierde în greutate.
2. Pista de alergare. Desigur, puteți merge la fața locului, dar este mai bine să ieșiți în parc și să studiați în aer curat. Astfel, veți satura organismul cu oxigen și veți îmbunătăți activitatea inimii.
3. Călărire cu bicicleta. Se dovedește că, cu studii intensive timp de o oră, puteți pierde până la 500 de cal. Există două opțiuni pentru antrenament: exerciții pe un simulator sau călărie pe bicicletă pe stradă. Începeți de câteva ori pe săptămână, timp de o jumătate de oră, și apoi creșteți durata și frecvența antrenamentului. Astfel de exerciții vă vor oferi fese elastice și picioare frumoase. Poziția corectă - rupeți fecalele de pe scaun și lucrați numai cu picioarele.
4. Dans aerobic pentru pierderea in greutate la domiciliu. Acest tip de exercițiu nu numai că vă va ajuta să pierdeți în greutate, ci și să vă ridicați starea de spirit și să afectați starea psihologică, în general. În plus, vă veți îmbunătăți sănătatea și funcția inimii. Dansul ajută la formarea unei poziții frumoase și îmbunătățirea plasticului. Durata antrenamentului este de cel puțin 1 oră, iar frecvența este de 5 ori pe săptămână.
5. Pas cu aerobic pentru a pierde in greutate la domiciliu. Pentru aceste clase trebuie să achiziționați un pas special în magazinul de sport. Astfel de antrenamente vă vor îmbunătăți figura, vă vor face șoldurile și fesele foarte elastice și frumoase. Pentru a obține un rezultat excelent, faceți aproximativ o oră.
6. Power aerobics pentru pierderea în greutate. Ajută cel mai eficient să scape de kilogramele în plus. În această formare ar trebui să se includă următoarele exerciții: squats, diverse salturi, push-up-uri, pull-up-uri, pante etc.

Simplu complex pentru incepatori

1. Orice antrenament ar trebui să înceapă cu o încălzire și să se încheie cu exerciții de relaxare.
2. Pentru a face talie subțire și frumoasă, utilizați un hula hoop, care trebuie răsucite timp de cel puțin 10 minute.
3. Pentru a reduce cantitatea de șolduri, faceți o împingere, alternativ cu fiecare picior. Realizați 40 de repetări.
4. Faceți gantere și faceți squat și pante cu ele. Datorită încărcăturii, efectul este mult îmbunătățit.
5. Stați în bar și trageți alternativ picioarele în piept, făcându-le sub formă de salturi.
6. Faceți vreun exercițiu pe presă. Puteți folosi versiunea clasică sau cea complicată.

Alegeți forma cea mai acceptabilă și mai eficientă de aerobic pentru pierderea în greutate. Făcând regulat, veți scăpa de excesul de greutate și veți obține o figură frumoasă și subțire.