Cât de severă și, în același timp, sună cuvântul "ardere", mai degrabă decât banal "pierderea în greutate". Cu toate acestea, pentru ca eficacitatea exercițiilor dvs. să nu fie mai puțin evidente decât sondarea conceptului de "ardere", procesul de eliminare a grăsimilor ar trebui abordat în întregime și înarmat.
Complexitatea sarcinii
În primul rând, dați seama că arderea grăsimilor este foarte dificilă și dublă dificilă, faceți-o în zona abdominală. Grăsimea a fost depusă pe corpul tău zi de zi, din cauza energiei neutilizate pe care ai consumat mai mult decât ai irosit. Dacă doriți să ardeți grăsime, nu este nevoie să acumulați noi depozite de grăsimi și să utilizați și ceea ce este deja presărat. Acum, pentru a arde grăsimea, aveți nevoie de exerciții fizice și o alimentație adecvată.
Astăzi vom examina cele mai eficiente exerciții pentru arderea grăsimilor. Mai întâi de toate, ele trebuie să constea dintr-o încărcătură aerobă, tocmai atunci, în prezența unei cantități mari de oxigen și, de asemenea, cu o cheltuială activă de energie, grăsimea este arsă. Exercițiile de forță pentru arderea grăsimilor sunt ineficiente, ele trebuie accentuate atunci când grăsimea este arsă și este timpul să construim mușchii. Între timp, începeți cu exerciții cardio pentru a arde grăsimea.
- Să începem cu un pas rapid. Îndoiți în mod activ genunchii, mâinile se deplasează sub bara. Durată: 30 de secunde.
- Trecem la fugă în poziție cu ridicarea genunchilor. Genunchii își lovesc mâinile. Durata: 1 minut.
- IP-picioare împreună, mâinile în fața ta. Aversăm piciorul drept în lateral, cu mâinile în afară. Revenim piciorul în loc într-o formă semi-îndoită, facem bumbacul cu mâinile. Greutatea corpului pe un picior stâng ușor îndoit. Mai întâi facem 20 repetări pe picior, apoi repetăm la cel de-al doilea.
- Intrăm în rack. Piciorul stâng în față, chiar în spate. Mâinile în fața ta, ca și în karate. Ridicăm genunchiul piciorului drept în piept, în timp ce facem mișcarea de tragere cu mâinile. Corpul este înclinat ușor înainte. Facem 30 repetari pe picior, apoi mergem la cel de-al doilea.
- IP - picioare mai largi decât umerii, brațele coborâte liber. Facem un salt - ne-am întins picioarele deoparte, ne ridicăm mâinile în sus. Un alt salt - picioarele se întorc la FE, brațele coboară. Facem 50 de repetari.
- Apoi ne-am ghemuit de trei ori, mâinile sunt apăsate pe piept, pe cea de-a treia ghemuire ne-am lăsat deoparte. Trei sit-up-uri și un pull-out picior se fac într-un singur cont, adică după efectuarea a 20 repetări, este necesar să vă așezați de 60 de ori și 20 de picioare lateral. Puteți rupe numărul total în mai multe abordări.
- Staniu larg, genunchi ușor îndoit, mâini în fața ta. Am lovit o lovitură ascuțită de jos, făcând un substrat mic. Beat - înlocuitor alternativ pe ambele picioare. Facem exercițiul pentru un minut, apoi ne odihnim timp de 20 de secunde și facem oa doua abordare pentru un minut.
- Luăm standul călărețului - picioarele sunt mai largi decât umerii, genunchii sunt îndoiți, există o tensiune pe spatele picioarelor și pe fese. Mâinile din fața ta, aplică curse drepte cu o mișcare ușoară a corpului. Durata: 1 minut.
Acestea erau exerciții cardio sau respiratorii pentru arderea grăsimilor. Probabil ați observat că ați consumat oxigen mult mai mult decât de obicei. Acum, să începem exercițiile de ardere a grăsimilor în special pe presă.
- IP - așezat pe podea, picioarele îndoite la genunchi, mâinile în încuietoarea din spatele capului. Ne ridicăm încet în genunchi, simțim tensiune în presă, respiram la genunchi. 15 repetări.
- PI este același, dar mâinile sunt drepte de-a lungul corpului. Îndepărtează scapula de pe podea, mâinile ajung la tocuri. Pentru fiecare atingere a mâinii la picior, expirăm. 30 repetări.
- IP - culcat pe podea, mâinile din spatele capului. Ridicăm picioarele cu 90⁰, smulgem capul cu capul de la podea și facem mici picături cu picioarele noastre. Facem de 15 ori.
- IP - culcat pe podea, genunchii îndoiți, mâinile în fața lui. Facem creșteri scurte, cu brațele întinse între picioare. 20 repetări.