Bodyflex este o tehnică excelentă de gimnastică respiratorie, care vă permite să afectați efectiv depozitele de grăsime. Ea funcționează bine pentru cei care nu au fost implicați niciodată în sport, dar efectul foștilor sportivi este scăzut - ei deja au schimbat metabolismul. Sistemul este deosebit de popular în rândul tinerilor mame și al persoanelor care nu pot efectua exerciții fizice intense.
Respirația în cinci pași
Pentru a implementa în mod corespunzător complexul, trebuie mai întâi să stăpânești elementul principal - respirația, care constă din cinci etape:
- Încet, fără probleme, într-un ritm calm, expirați prin gură tot aerul din plămâni. Buzele în același timp trebuie să fie pliate într-un tub.
- Luați o respirație rapidă și intensă.
- Ajutandu-te cu diafragma, expirati tot aerul prin gura cu o forta, producand un sunet ca "inghinala".
- Țineți-vă respirația, trageți puternic în stomac. Calculați-vă la 10 la un ritm moderat.
- Relaxați-vă, opriți sugerea în burtă și inhalați.
Dacă nu-ți poți lua stomacul, înseamnă că nu respiri corect. Cum ar trebui să citiți din nou tehnica și să vă antrenați până când veți obține.
Bodyflex: exerciții pentru abdomen și fețe
Bodyflex pentru abdomen, lateral și talie este o modalitate excelentă de a vă aduce corpul în formă, petrecându-l doar 15 minute pe zi. Este important să se practice în mod regulat, altfel nu va exista niciun efect. Urmatoarele exercitii bodyflex ajuta la curatarea stomacului in cel mai scurt timp posibil:
- Exercitarea pentru întinderea laturilor . Luați o poziție respiratorie: picioarele sunt îndoite la lățimea umărului genunchiului, fesele sunt împinse înapoi, palmele ușor peste genunchi. Efectuați un exercițiu de respirație. După aceea, coborâți mâna stângă, puneți cotul pe genunchiul stâng și transferați greutatea corpului în el și luați piciorul drept deoparte, fără a vă lua picioarele de pe podea și trageți degetul. Ridicați brațul drept și trageți-l în sus, simțind întinderea mușchilor de la axilă la talie. Numărați până la 8, reveniți la poziția de plecare. Repetați de 3 ori pentru fiecare parte.
- Bodyflex pentru un stomac plat . Pozitia initiala este dupa cum urmeaza: intins pe spate, ridicati picioarele astfel incat genunchii sa se indoaie si picioarele sa atinga podeaua. Trageți mâinile sus. Efectuați un exercițiu de respirație fără a vă ridica capul de pe podea. Apoi, întindeți brațele direct în sus, îndepărtați umerii și aruncați capul înapoi. Este important să vă îndepărtați cât mai mult de podea. Apoi, încet se scufundă pe podea - vertebra din spatele vertebrei de pe pelvis spre cap. Când coborâți capul, ridicați-vă din nou imediat. În această situație, blocați în 10 conturi. Repetați exercițiul de trei ori.
- Foarfece exercițiu (exercițiul principal este corpflex împotriva unei burtă). Întins pe podea cu picioare drepte, puneți-vă mâinile sub fesele dvs. cu palmele jos. Nu poți tăia capul și spatele de la podea. Efectuați un exercițiu de respirație. Apoi ridicați ambele picioare la o distanță de 8-9 centimetri de la podea. Alternativ, ridicați picioarele, imitați mișcarea foarfecelor, trageți degetele picioarelor. Efectuați pe 10 conturi. Repetați întregul exercițiu de trei ori.
- Exercițiul covrigului (efectul complex al acestui exercițiu acoperă talia, șoldurile și spatele inferior). Așezați-vă pe podea, traversați picioarele în tură, astfel încât genunchiul stânga să fie în partea de sus. Piciorul de sub genunchi trebuie păstrat drept și orizontal. Cu mâna stângă, aplecați pe podea în spatele dvs. și țineți-vă la genunchiul stâng. Efectuați un exercițiu de respirație. Apoi transferați greutatea corpului pe brațul stâng, iar dreapta trageți genunchiul spre tine și spre sus. În acest caz, îndoiți corpul de la talie la stânga până când puteți privi înapoi. Țineți-vă așa, simțind tensiune și întindere, pentru 10 facturi. Repetați de trei ori pentru fiecare parte.
Pentru mai multă claritate, puteți folosi corpul fizic al cursului video pentru abdomen cu Marina Corpan sau un alt instructor.