Pentru a pierde greutatea exact prin arderea grasimilor si pentru a nu pierde apa prin dieta mono, veti avea nevoie de putin rabdare si timp pentru exercitii fizice si nutritie echilibrata.
În primul rând, luați în considerare câteva reguli obligatorii:
- nu numărați calorii și nu muriți de foame;
- tăiați sau, dacă este posibil, excludeți din dieta dumneavoastră alimente dulci, grase și aluat;
- renunțe la obiceiurile proaste;
- Mananca de 5-6 ori in bataie;
- bea cel puțin 2 litri de apă pură;
- utilizați carbohidrați complexi și alimente care conțin fibre pentru micul dejun și prânz;
- nu sari peste micul dejun;
- urmări cantitatea de zahăr consumată;
- nu uitați să luați un complex de vitamine și suplimente de vitamine;
- includeți mai multe proteine în dieta zilnică;
- dormi cel puțin 8 ore pe zi.
De asemenea, pentru a arde rapid grăsimile subcutanate, vă familiarizați cu o serie de activități fizice recomandate a fi efectuate de cel puțin 3 ori pe săptămână. În timp, acestea nu ar trebui să dureze mai mult de o oră. Și uitați de spațiul de respirație dintre abordări!
Exerciții tipice:
- 25 de minute - cardio (bicicletă, jogging, înot, jocuri în aer liber etc.);
- 35 de minute - încărcări de putere asupra mușchilor picioarelor, spatelui și presei;
- o ora - antrenamente cardio;
- 25 de minute - încărcături cardio;
- 35 de minute - exerciții de forță pentru mușchii din spate, piept și mâini.
Produse pentru arderea grasimilor
Trebuie remarcat faptul că în plus față de exerciții fizice și o dietă echilibrată în reducerea în greutate pentru a vă ajuta să vă pregătiți să consumați produse care ard grăsime subcutanată.
Apa contribuie la creșterea ratei metabolice și contribuie astfel la scăderea în greutate. De asemenea, apa scade senzația de foame.
Nuci de pin . Acestea conțin un număr mare de acizi grași și conțin, de asemenea, așa numiți hormoni de sațietate.
Produse lactate . Cu utilizare obișnuită
Portocaliu . Acest fruct este foarte bogat în vitamine. În plus, conține fibre naturale, luptă eficient împotriva grăsimilor.
Ananas . Ananasul nesănătos, de fapt, bate apetitul și ajută la digerarea alimentelor.
Ouă . Acestea conțin proteine care saturează organismul pentru o perioadă lungă de timp. Vor fi un mic dejun minunat și sănătos.
Cartofi . De mult timp a fost cunoscut faptul că cartofii conțin o mulțime de carbohidrați. Se umple de stomac. De asemenea, amidonul conținut în cartof are un efect bun asupra arderii grăsimilor.