Mulți oameni nu se gândesc la principiile construirii unei diete și mănâncă exact ce le place sau că au fost obișnuiți să mănânce din copilărie. Această abordare, mai devreme sau mai târziu, conduce la nevoia de a vă gândi cum să conduceți grăsimea, deoarece acum există atât de multe alimente delicioase și apetisante, dar dăunătoare, grase și dulci.
Cum să conduci grăsime din stomac?
Este dificil să răspunzi la întrebarea cum să conduci grăsime de la burtă la o femeie. Este imposibil să se recupereze local în locul dorit și este imposibil să piardă în greutate numai în abdomen sau în coapse. Toate procesele de distribuție a grăsimii sunt așezate genetic și orice parte a corpului pe care nu doriți să o reduceți, va trebui să utilizați metodele universale: să puneți alimentele în ordine și să adăugați sarcini fizice.
Cum de a conduce grăsime subcutanată?
Primul și cel mai important lucru care necesită corectare este dieta. Deci, pentru lupta cu depozitele de grăsime trebuie să introduceți în dieta dvs. reguli:
- Pentru a exclude toate grăsimile - grăsimi, cârnați, cârnați, vase prajite, produse semipreparate, fast-food;
- Pentru a exclude toate dulciurile, cu excepția fructelor, iar fructele sunt strict până la ora 14.00, nu mai târziu;
- cina 3-4 ore înainte de culcare, nu mai târziu de;
- accentul în nutriție este pe carnea cu conținut scăzut de grăsimi, pe păsări de curte și pește, pe legume și fructe, precum și pe cereale și produse lactate.
Să luăm în considerare un exemplu de dietă, compilată în conformitate cu următoarele principii:
- Mic dejun: cereale cu fructe sau o pereche de ouă cu roșii, ceai.
- Snack: fructe.
- Prânz: supă cu conținut scăzut de grăsimi, salată de legume, o felie de pâine.
- Snack: un pahar de iaurt sau iaurt alb.
- Cina: carne / pasăre / pește cu garnitură de legume.
Aceasta se datorează faptului că obțineți o cantitate excesivă de energie din alimente, corpul și ați început să îl depozitați sub formă de depuneri de grăsime. Hrănind astfel de reguli, veți reveni rapid la armonie.
Cât de repede pot obține grăsime din stomacul meu?
Fără o nutriție adecvată, situația nu se va schimba, dar sportul poate accelera semnificativ realizarea rezultatelor. În ceea ce privește modul în care puteți elimina excesul de grăsimi, veți beneficia de astfel de principii:
- Includeți în programul dvs. cel puțin 2 ore pe săptămână de formare sportivă;
- în mod ideal, ar trebui să fie aerobic sau cardio-încărcare: alergare, pas, dans, etc;
- În mod ideal, trebuie să aranjați 30-40 de minute de jogging de 3-4 ori pe săptămână - acesta este cel mai rapid mod de a învinge depozitele de grăsime.
- astfel încât grăsimea din abdomen să plece repede, exercițiile pe presă nu funcționează, deoarece lucrează cu mușchi, nu cu țesut gras, ci trebuie să fie inclusi pentru întărirea generală a corpului.
Și nu uitați că nu veți avea niciun efect dacă vă ocupați neregulat. Două antrenamente pe săptămână sunt minime, dar este mai bine să ai 3-4.