Pentru a ajusta forma, trebuie să vă schimbați mai întâi dieta - orice defect din corp indică exact erorile gastronomice. Apoi, bineînțeles, trebuie să facem exerciții pentru figura - la urma urmei, dintr-o singură dietă, nu este posibil să devii potrivit.
Setul ideal de exerciții pentru modelarea corpului ar trebui să cuprindă:
- exerciții cardio - sărituri, alergări, săriți coarda , etc;
- exerciții pe presă, fese, șolduri, mâini, spate;
- exerciții multifuncționale pentru o figură bună, permițând o abordare pentru a lucra mai multe grupuri musculare deodată.
Desigur, este mult mai rezonabil să efectuezi în fiecare zi o așa-zisă profilaxie - exerciții de menținere a figurinei, adică un exercițiu de dimineață elementar efectuat zilnic este întotdeauna mult mai eficient decât aruncările de mers pe o durată de două ore.
Aveți grijă de figura dvs. zilnic, atunci nu este nevoie să vă cheltuiți multă energie pentru al restabili.
exerciții
Vă sugerăm să efectuați 5 exerciții pentru figura perfectă. 6 Exercitarea este bonusul pe care îl puteți folosi dacă aveți suficientă forță fizică și morală.
- Exercițiu "culturist" - de la ghemuitul de oprire facem accentul în culcare, stoarcem afară și ne întoarcem la punctul de a sta jos. Facem saltul maxim în sus, mâinile sunt întinse deasupra capului. După fiecare exercițiu "culturist", efectuați 5 salturi cu diluarea mâinilor - săriți, picioarele în afară, mâinile sus de pe laturi, săriți, picioarele împreună, mâinile în jos. Repetați buchetul de 5 ori.
- Exercițiu cu gantere - du-te în poziția de fugă, piciorul din spate pe vârful piciorului. Brațele cu gantere sunt ridicate deasupra capului. Facem o presă - ne aplecăm brațele în spatele capului și le ridicăm vertical pe exhalare. Efectuam de 5 ori, apoi micsoram mainile la nivelul pieptului si facem schimbarea picioarelor in salt de 5 ori. Apoi repetați la a doua parte.
- Spatele este drept, picioarele drepte, ne înclinăm, nu ne îndoim genunchii, brațele noastre se relaxează înainte. Ne ridicăm, facem o presă pe bicep. Ne ducem jos în ghemuit și sărim cu gantere. Realizam de 5 ori.
- Poziția de plecare - picioarele pe lățimea umerilor, mâinile cu gantere de-a lungul corpului. Facem un atac asupra piciorului drept, în timp ce ridicăm mâinile drepte până la nivelul umerilor. Ne întoarcem la original, ridicăm genunchiul stâng la cotul drept. Prima fază, apoi răsucirea în picioare - de 5 ori și schimbarea picioarelor.
- Ne așezăm pe covor, genunchi îndoiți, gantere în mâini. Ne întindem mâinile în părțile laterale, în exhalare ne tragem genunchii în piept, ne reducem brațele și ajungem la șosete. La inhalare coborâm picioarele alungite (nu atingem podeaua), ne întindem mâinile pe laturi.
- Realizăm cu un scaun sau o platformă. Cu un picior vom deveni pe suprafața de sprijin (devenim lateral la urcare), al doilea sare în sus. Ne întoarcem cu un picior. Repetam sare de 10 ori pe picior.