Mulți vor fi surprinși, dar există mulți oameni care doresc să nu piardă în greutate, ci, dimpotrivă, să câștige în greutate. Subțire, obosit de a auzi ceva de genul "un schelet acoperit cu piele", caută modalități de a obține grăsime rapid. Opinia că în acest caz este necesar să se aplece pe fast-food, sunt prăjituri și se spală cu sifon, este greșit. O astfel de decizie va conduce la faptul că organismul va fi acoperit cu un strat urât de grăsime și în acest caz, va trebui să căutăm modalități de a pierde în greutate. De aceea este important să câștigi corect greutatea.
Câteva cuvinte despre cauzele greutății mici. Cel mai adesea, totul este legat de constituirea corpului și de ereditate. În acest caz, trebuie să lucrați din greu pentru a schimba situația. Mulți oameni câștigă în greutate împiedicați de metabolismul accelerat, adică caloriile sunt arse foarte rapid. Un alt motiv este prezența diferitelor boli.
Cum poate o fată să crească rapid acasă?
Desigur, în primul rând va trebui să lucrați la dieta dvs., pentru că organismul are nevoie de energie, precum și de materialul de construcție, pentru a stabili masa dorită.
Ca o fată cresc rapid grăsime:
- Alimentele ar trebui să aibă calorii superioare, deci dacă pentru o persoană medie această cifră este de 1500-2000 kcal, atunci pentru cei care doresc să câștige în greutate, această valoare ar trebui multiplicată cu două. Nu măriți dramatic valoarea energetică a dietei și faceți-o treptat.
- Preferați alimentele fracționare, astfel încât stomacul să poată procesa ușor alimentele. Cel mai bine este să mănânci la fiecare 1,5-2 h. Realizarea meniului, cu excepția meselor de bază, ia în considerare și gustări .
- Vorbind despre ceea ce trebuie să mănânci pentru a obține rapid grăsime, este demn de remarcat necesitatea de a alege alimentele potrivite și sănătoase. Este necesar să crească cantitatea de proteine consumate, care este în pește, carne, produse lactate și fructe cu coajă lemnoasă. De asemenea, puteți adăuga cocteiluri de proteine în meniul dvs. Meniul trebuie să fie cu siguranță carbohidrați lenți, care dau corpului energia necesară. Această categorie de produse include cereale, paste făinoase și produse din făină integrală. Nu uitați de grăsimi, care trebuie să fie nesaturate. Aceste substanțe se găsesc în pește, nuci, uleiuri vegetale și avocado.
- În timpul zilei, este important să se mențină balanța de apă prin băuturarea a 1,5-2 litri de apă purificată și fără apă pe zi. Înainte de a vă așeza la masă, se recomandă să beți 1 lingură. suc, ceea ce va crește pofta de mâncare.
Pentru a clarifica ceea ce trebuie să mănânci pentru a obține rapid grăsime, ia în considerare un meniu aproximativ. Luați-o ca bază pentru dezvoltarea dietei dvs.:
- Mic dejun : cereale, gătite în lapte, cu unt și fructe, precum și ceai sau cafea cu lapte și sandwich-uri.
- Snack : unele produse de patiserie, ceai sau cafea și un fruct.
- Prânz : o porție din primul fel de mâncare, o farfurie laterală cu carne sau pește, precum și o salată îmbrăcată cu ulei.
- Snack : o mână de nuci sau fructe uscate.
- Cina : o servire de salata de cereale sau fructe. În timpul nopții puteți mânca nuci sau un sandwich cu lapte.
Aflați cât de repede se poate obține grăsime, este de asemenea necesar să spuneți despre necesitatea activității fizice, dacă, desigur, nu doriți să obțineți numai stratul de grăsime. Alegeți-vă direcția în sportul care vă place foarte mult, de exemplu, puteți înota, puteți merge cu sala de sport, alerga etc. În plus, încărcătura fizică va permite o distribuire egală a kilogramelor.
Pentru a obține grăsime, se recomandă să dormi mult, deoarece în timpul acestui hormon se produce somatropină, care este responsabilă pentru creșterea masei musculare. Un alt sfat util este de a minimiza stresul, ceea ce duce la scăderea în greutate. Excludeți lucruri care agravează metabolismul, inclusiv cafea , țigări și băuturi alcoolice.