Mulți decid să piardă în greutate acasă, fără a cumpăra un abonament la un club de fitness. Acest lucru vă permite să economisiți atât timp cât și bani, dar numai acei oameni care au puternice vor avea capacitatea de a rezista regimului de formare. Dacă sunteți sigur că vă aflați pe umăr, atunci merită să vă gândiți în avans la programul dvs. de formare, inclusiv în cadrul acestuia, exercițiile de bază la domiciliu pentru pierderea în greutate.
Exerciții simple pentru scăderea în greutate la domiciliu
Având în vedere faptul că nu veți fi supravegheați de un antrenor care vă poate spune că faceți ceva greșit, trebuie să alegeți exerciții destul de simple și obișnuite. Oferim un complex, care va include exerciții de bază pentru toate zonele problematice. Lista va include:
- Încălzirea generală a articulațiilor.
- Exerciții cardio (la domiciliu este disponibilă o funie de sărituri ).
- Squats pentru fese.
- Falls pentru picioare frumoase.
- Exerciții pentru presă pentru fete (la domiciliu puteți folosi un cerc regulat, pe stradă - un bar orizontal).
- Push-up-uri pentru piept.
Exerciții pentru femei la domiciliu pentru a efectua în mod regulat, de cel puțin 3-4 ori pe săptămână. Doar această abordare vă va permite să pierdeți în greutate.
Exercițiu la domiciliu pentru scădere în greutate
Luați în considerare complexul propus în detaliu. Se poate face atât dimineața cât și seara, cel mai important, nu imediat după mese și nu imediat înainte de a mânca.
- Încălziți articulațiile. Efectuați întoarcerea și înclinația capului, răsuciți articulațiile la încheieturi, coate, umeri, glezne, genunchi. Îndoiți articulațiile șoldului și efectuați înclinațiile înainte și înapoi pentru a încălzi coloana vertebrală.
- Cardio. Luați coarda și săriți în orice fel 5-10 minute. Dacă nu puteți face acest lucru fără o pauză, faceți-o cu întreruperi, în timpul cărora mergeți la un pas simplu, dar în nici un caz nu vă opriți.
- Faceți squate cu o retragere puternică a fese înapoi. În cea mai mică poziție posibilă, unghiul din genunchi trebuie să fie de 90 de grade. Faceți 3 seturi de 15-20 de ori.
- Efectuați atacuri clasice. Picioarele pot fi schimbate în sărituri, ceea ce va crește consumul de calorii. Faceți 3 seturi de 15 ori pentru fiecare picior.
- Pentru talie și presă, cercul este perfect, este mai bine ponderat. Rotiți-l timp de 10 minute în fiecare direcție. Dacă sunteți angajați în stradă, este mai bine să faceți un colț clasic cu picioare drepte (ridicarea picioarelor din vis). În acest caz, trebuie să efectuați 3 seturi de 10-15 repetări.
- Efectuați push-up-uri clasice de la podea : 3 seturi de 5-15 ori.
După complex, este de dorit să se facă o întindere standard pentru a reduce la minimum durerea musculară după antrenament.