Exerciții cu o coardă de sărituri pentru scădere în greutate

Dacă aveți de gând să piardă în greutate (și să piardă în greutate sunt totul și întotdeauna), atunci nu vă grăbiți să-și petreacă o sumă solidă pe un simulator scump. Cantitatea de bani cheltuite pentru scăderea în greutate nu este întotdeauna direct proporțională cu rezultatul. Începeți programul de scădere în greutate cu o zi ieftină și dureros de familiar din zilele școlare ale inventarului - sărind peste coarda.

beneficiu

Ce se întâmplă cu corpul nostru în timpul exercițiilor pe frânghie:

• 200 kcal sunt arse în 15 minute;
• frânghia ajută rapid și distractiv să piardă în greutate în picioare și șolduri;
• există o activare a circulației sângelui în tot corpul și, în special, în picioare;
• frânghia ne ajută în lupta împotriva celulitei;
• activarea sistemelor cardiovasculare, respiratorii și digestive are loc.

Principalul avantaj al coardei este că puteți practica acasă și în zona deschisă în orice moment al anului. O coardă de alipire nu necesită un loc pentru conținut și poate fi întotdeauna cu dvs. în timp ce vă aflați în poșetă.

Tehnica de a efectua exerciții

Salt pe frânghie nu este surprinzător. Chiar dacă v-ați maturizat la vârsta dvs., fără a încerca acest "miracol de ingeniozitate", nu va fi dificil de învățat deloc. Înainte de a începe exercițiile cu o frânghie pentru pierderea în greutate, petreceți câteva zile doar săriți în poziție, astfel încât aparatul vestibular să fie obișnuit cu o astfel de poziție în spațiu. Apoi, alegeți o frânghie: Pasul pe mijlocul coardei cu picioarele, ridicându-vă mâinile, marginile coardei trebuie să fie la nivelul axelor.

Începem să sărim încet, nu sari prea mult. Maximul pentru prima lecție ar trebui să fie de 15 minute de sărituri. Puteți face pauze pentru câteva secunde dacă ritmul este pierdut. După mai multe antrenamente, puteți mări timpul cu 5 minute. Maximul absolut ar trebui să fie de 30-40 de minute de sărituri.

Diferențele de salt

Cele mai obișnuite sare sunt pe două picioare, câte un salt pe roată. Apoi, puteți agrava și faceți două salturi pe fiecare viraj. Puteți face și salturi cu schimbarea picioarelor, o rotire - piciorul stâng, al doilea rând - piciorul drept. Sau puteți face două rotiri ale coardei pentru un salt. Dar pentru toate acestea, sunt necesare abilități. Deci, nu vă împovărați de la început și nu vă angajați în salturi obișnuite.

Nu vă grăbiți în bigotism. Puteți pierde greutatea pe o frânghie ușor pentru o lună de ore de 2-3 ori pe săptămână. Accentuați-vă atenția asupra plăcerii și plăcerii acestei pierderi de greutate. Gândiți-vă la avantaje, dar nu merge prea departe. În caz contrar, puteți provoca dezgust pe frânghie și chiar vă puteți deteriora sănătatea, epuizând mușchiul inimii.