Toată lumea știe despre beneficiile exercițiilor de dimineață din copilărie - este o modalitate foarte bună de a se menține în tonus, de a fi energică pe tot parcursul zilei și de a "începe" activitatea întregului organism. Recent, din ce în ce mai des se spune că pentru organismul somnolență activitatea fizică este dăunătoare și periculoasă. Cu toate acestea, dacă nu încercați să începeți să vă exersați imediat de la pat și, înainte de asta, spălați-vă fața și dați-vă 10 minute să vă treziți complet, atunci nu va fi nici un rău. Mai ales că cu un stil de viață sedentar modern nu trebuie să pierdeți nici o șansă de a vă deplasa.
Cel mai bun exercitiu de dimineata
Încărcarea este diferită de sportul obișnuit: are specificitatea proprie și datorită timpului limitat și datorită obiectivelor sale (nu uitați că scopul principal al exercițiilor de dimineață este încă o încălzire a întregului organism, pregătirea pentru ziua următoare). Deci, regulile de aur ale unei încărcări excelente:
- Trebuie să începeți cu o încălzire ! Efectuați cel puțin cele mai simple: rotiți în mod constant articulațiile în diferite direcții. Începeți cu gâtul, umerii, mâinile, coatele și apoi treceți la partea inferioară a spatelui și articulațiile picioarelor.
- Dați sarcină tuturor grupurilor musculare, nu doar presei sau mâinilor. Efectuați exerciții rapid, intens, durează doar un minut pentru fiecare - dar pentru acest minut trebuie să vă puneți o sută la sută. Nu poți face pauze.
- Încărcarea durează numai 10-20 de minute, dar poate fi făcută într-un complex simplu, care va încărca uniform toți mușchii. O instruire completă nu poate fi luată în considerare, deci dacă aveți ocazia - combinați-o cu o vizită la clubul de fitness.
- Dimineața este timpul trezirii și merită să începem cu exerciții mai calme. Și abia apoi mergeți intensiv. Dacă ați luat alcool în ajun, nu mergeți deloc la partea intensă, limitați-vă la o încălzire ușoară, astfel încât să nu supraîncărcați inima și vasele de sânge.
Exercițiul de dimineață pentru pierderea în greutate este o măsură auxiliară, iar una nu este suficientă. Dacă, în același timp, veți mânca ca de obicei, atunci nu veți obține rezultate vizibile. Acesta este motivul pentru care se recomandă renunțarea la grăsimi, dulci și făină, pentru a ajusta ușor dieta și pentru a îmbunătăți rezultatele încărcării.
Exercițiul perfect de exerciții de dimineață
În primul rând, găsiți un loc potrivit în casa dvs., de preferință cu posibilitatea de a include muzică acolo. Exercițiul de dimineață pentru femei ar trebui să constea dintr-un complex grijuliu, care include sarcina asupra tuturor grupurilor musculare și accentuarea stresului asupra zonelor problematice (de obicei, stomacul, fesele, partea interioară a coapsei și feselor).
Luați în considerare un set aproximativ de exerciții de dimineață care vă vor ajuta să aduceți corpul în tonus.
- Încălziți-vă. Lasati-o sa fie mai intai o incalzire consecutiva a tuturor articulatiilor, apoi o plimbare intensa in loc de doua minute.
- Efectuați exercițiul "moară": înclinați încrucișările cu răsucirea din poziția în picioare, apoi atingeți mâna dreaptă la piciorul stâng, apoi mâna stângă până la piciorul drept. Executați un minut.
- Pentru șolduri și fese - efectuați squats: spatele este drept, genunchii se îndoaie la un colț de 90 de grade, mutați fese înapoi, ca și cum ați dori să stați pe un scaun. Ia un minut.
- Pentru mâini - pentru un minut, apăsați de la podea (puteți începe cu genunchii).
- Pentru ca presa să se întindă pe spate pe podea, picioarele sunt ușor îndoite împreună, cu mâinile în spatele capului. Înlăturați lamele din podea, ținând brațul deasupra pieptului, fără a vă întinde gâtul. Repetați timp de 1 minut.
- Pentru întoarcerea pe stomac, cu mâinile în spatele capului, ridicați corpul superior cât de mult puteți, lăsând picioarele apăsate pe podea. Ia un minut.
- În cele din urmă, faceți orice exercițiu de întindere : de exemplu, stați jos, ascuns sub picioare, îndoiți-vă și întindeți-vă înainte. De asemenea, este bine să stați pe podea în afară și să vă întindeți brațele unul câte unul, apoi la dreapta, apoi la stânga.
- Dacă ai mai rămas puțin timp, la sfârșit, fă-ți o cățărare - te plimbi în ritm liniștit timp de 5 minute.