Combaterea excesului de greutate pentru o perioadă scurtă de timp se poate face fără utilizarea de comprimate, diverse medicamente publicate și diete stricte. Mulți sunt interesați de acest subiect - este cu adevărat posibil să pierdem 10 kilograme pe lună în ceea ce vom încerca să înțelegem. Pentru a obține rezultate fără să dăuneze sănătății, este necesar să se țină seama de regulile nutriției alimentare.
Cum să pierdeți 10 kg pe lună?
Succesul depinde în mare măsură de indicatorii inițiali ai scalei, adică cu cât este mai mică, cu atât va fi mai greu să pierdeți excesul. Nutriționiștii nu recomandă postul, aderând la diverse diete extreme, deoarece toate acestea pot provoca în cele din urmă probleme de sănătate.
Principiile de bază ale modului de a pierde în greutate cu 10 kg:
- Primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să vă revizuiți frigiderul, exceptând alimentele dulci, făină, grasă și alte alimente cu conținut ridicat de calorii. Alimentele ascuțite, prăjite și afumate afectează în mod negativ aspectul.
- Alegeți un aliment fracționat, care este important pentru menținerea metabolismului. În plus, datorită primirii constante de "combustibil", o persoană nu se va simți foame . Schema cea mai acceptabilă: trei mese principale și două gustări.
- Este important să obțineți o mulțime de fibre, care curăță corpul produselor de dezintegrare și, de asemenea, oferă saturație pentru o lungă perioadă de timp. Cel mai bine este să consumați legume proaspete, fructe, cereale și produse din făină integrală.
- Pierdeți cu ușurință o greutate de 10 kg pe lună fără ca activitatea fizică regulată să nu poată, deci alegeți pentru dvs. cea mai potrivită direcție. Cel mai bine este să practicați de trei ori pe săptămână, cel puțin o oră, combinând puterea și cardio.
- Este la fel de important să beți apă purificată și necarbonată în fiecare zi. Pentru a pierde in greutate, volumul necesar este de 2 litri. De asemenea, puteți bea sucuri proaspete și naturale, ceai și compoturi fără zahăr.
- O dată pe săptămână, aranjați o zi de repaus, alegând pentru el un produs cu o cantitate minimă de grăsime, de exemplu, puteți mânca mere sau puteți consuma kefir.
- Acordați atenție procedurilor cosmetice, de exemplu, pe ambalaje sau masaje. Ele ajută la îmbunătățirea circulației sanguine și a drenajului limfatic, precum și a stării pielii.
Cele mai populare diete care vă permit să pierdeți 10 kilograme pe lună sunt legumele, kefirul, hrișca și japonezii . Amintiți-vă că toate substanțele utile sunt importante pentru ca organismul să funcționeze corect, deci este mai bine să acordați prioritate unei alimentații adecvate.