Mersul pe jos al omului este un tip universal de activitate fizică pentru cei cărora le place un stil de viață activ. Poate fi tratat cu persoane de orice vârstă și sex, în special poate fi recomandat persoanelor vârstnice, complete și celor cu tulburări ortopedice.
Beneficii pentru organism
Plimbarea este o măsură excelentă de prevenire a bolilor de inimă și a vaselor de sânge. Cei care se plimbă în mod regulat sunt mai puțin susceptibili de a suferi de accidente vasculare cerebrale și atacuri de cord Cei care sunt interesați de ceea ce este cel mai bun: alergarea la sănătate sau mersul pe jos, puteți răspunde că în cel de-al doilea caz, articulațiile sunt mai puțin stresate, deoarece centrul de greutate este în mijloc și presiunea asupra genunchilor, spatelui, picioarelor și gleznelor este semnificativ redusă. Când mergem la un picior, așa cum se spune, nu există o fază de zbor și, prin urmare, o agitare a impactului asupra suprafeței pământului este mult mai slabă.
Puteți face mersul la sănătate chiar și cu hipertensiune arterială, iar acesta este probabil unul dintre puținele modalități de activitate fizică recomandate persoanelor obeze. Datorită încărcăturii lor insignifiante intensive, aceștia scot treptat excesul de kilograme fără a afecta sănătatea lor. Drumeția în aerul proaspăt mărește imunitatea, afectează pozitiv psihicul, sporind rezistența la stres .
Sănătoase tehnici de mers pe jos
Pentru acest sport se caracterizează următoarele caracteristici:
- mâinile trebuie să fie îndoite la articulațiile cotului și ținute în unghi drept, deplasându-le înainte și înapoi de-a lungul corpului;
- degetele rămân liberi și strânse în pumn;
- finititatea de a pune de la călcâi la degetul de la picior și de a respecta principiul - mâna stângă, piciorul drept;
- corpul nu se tensionează, dar stomacul pentru a ridica, puternic în spate nu sa sag, umeri fi tras înapoi și ușor relaxat.
Pentru a merge pe jos a avut statutul de "sport" și pentru a întări sănătatea, experții recomandă să se antreneze de trei ori pe săptămână timp de 30-40 de minute, se deplasează la o viteză de 6.5-8.5 km / h și menține o frecvență cardiacă în intervalul de 120-140 batai pe minut . Dispneea nu trebuie să fie, respirația trebuie să fie profundă și măsurată, inhalarea aerului prin nas în trei etape și expirarea prin gură pentru următorii trei pași.
Nu mai puțin popular este de mers pe jos de sănătate cu bastoane , tehnica de care este foarte similar cu tehnica în schi. În acest caz, sistemele respiratorii și cardiovasculare sunt încărcate mai intens, iar în muncă sunt implicate aproximativ 90% din toate mușchii. Cu ajutorul acestuia, puteți face o varietate în schema obișnuită de antrenament.