A pierde grăsime din abdomen și părți înseamnă a reduce povara asupra coloanei vertebrale și a articulațiilor, pentru a facilita activitatea inimii, pentru a îmbunătăți aportul de sânge al organelor interne ale cavității abdominale. Și, în plus, scăpând de "balast", o persoană îmbunătățește aspectul și ridică stima de sine. Dacă grăsimile din stomac și din părțile laterale nu dispar, ar trebui să abordați această problemă într-un mod cuprinzător.
De ce este depus excesul de grasime mai des pe stomac și pe laturi?
Înainte de a începe lupta cu exces de grăsime, trebuie să înțelegeți motivul pentru apariția acestor depozite. Și unul dintre motivele cele mai importante sunt suprasolicitările și stresul nervos. Suprasolicitarea mintală a organismului duce, de obicei, la supraalimentare, iar în curs, de obicei, nu merge produsele cele mai utile - dulciuri, alimente fast-food , precum și alcool. O masă uriașă de carbohidrați ușori, cu suportul cortizolului hormon de stres imediat începe să fie depusă sub formă de grăsime în jurul taliei și a abdomenului. În plus, cortizolul încetinește metabolismul și blochează absorbția nutrienților, astfel încât o persoană se simte obosită și foame, având ca rezultat o supraalimentare chiar mai mare.
Ritmul modern al vieții forțează adesea o persoană să nu mănânce conform regimului - doar de 2-3 ori pe zi, consumând porțiuni prea mari. Ca urmare - un stomac întins, obiceiuri alimentare incorecte - un obicei este în mișcare și uscat. Și dacă ignorați normele de igienă, este foarte posibil și aspectul paraziților care determină dorința de a mânca din ce în ce mai mult.
Un alt motiv pentru acumularea de exces de grăsime pe stomac este utilizarea de produse care conțin hormoni, antibiotice și alte medicamente. Producătorii de carne nu le pasă deloc de consumatori, injectând animale cu o cantitate imensă de medicamente pentru a obține un profit mare. Aceste substanțe afectează metabolismul, echilibrul hormonal, imunitatea umană, provocând bolile și obezitatea.
Din fericire, de cele mai multe ori oamenii ajung la concluzia că, în ciuda disponibilității unui număr mare de medicamente miraculoase care ajută la scăderea excesului de grăsimi, cele mai eficiente sunt încă exercițiile de pierdere în greutate care se pot face acasă, precum și o alimentație adecvată.
Cum să eliminați grăsimea din abdomen și părțile laterale: exerciții disponibile
Una dintre cele mai accesibile și eficiente exerciții pentru a scăpa de grăsime în talie - pe stomac și pe laturi - este torsiunea hula-hoop. Cel mai bine este să alegeți un simulator cu inserții de masaj. Twist hulaohup nevoie de cel puțin o jumătate de oră pe zi, mai întâi într-o direcție, apoi - în alta.
Un alt mare exercițiu este barul. Începătorii se pot folosi de versiunea clasică: se află pe o suprafață solidă care se ridică pe mâini (sau se sprijină pe antebrațele tale), își reduce picioarele și se ridică pe degetele picioarelor, încercând să mențină corpul și picioarele în linie strictă, tensionând toți mușchii, în special presa. Mențineți bara trebuie să fie cât mai lungă posibil.
Rezultate notabile sunt oferite de gimnastica respiratorie, care stimulează mușchii, îmbunătățește aportul de sânge la organe și țesuturi și ajută la curățarea intestinelor. Realizați gimnastica respiratorie în mai multe etape:
- o respirație profundă și rapidă, cu un stomac relaxat;
- mentinerea respiratiei, tensiunea si retragerea abdomenului timp de 10 secunde;
- tulpina mușchiului gluteus timp de 10 secunde;
- expirație lentă, susținerea mușchilor tensionați.
Cum să pierdeți în mod eficient grăsime din stomac și părți - o nutriție adecvată
Dieta, destinată să scadă grăsimea pe stomac, include un număr mare de alimente bogate în fibre de plante. Fibrele leagă și elimină grăsimile și toxinele din intestine, susțin un sentiment lung de sațietate. Este foarte util să includeți varză și conopidă albă, dovlecei, castraveți, sfecla, vinete, legume, prune, mere, precum și mei, fulgi de ovăz, hrișcă.
Mai rapid pentru a scăpa de grăsime pe stomac poate fi cu excepția dieta de alcool, zahăr și sare. Alcoolul provoacă un apetit crescut și conține un număr mare de calorii. Zahărul este, de asemenea, excesiv de caloric și, în plus, acesta, ca și sarea, contribuie la stagnarea excesului de lichid.
Pentru a ajusta dieta și pentru a reduce volumul de stomac, se recomandă să mâncați porții mici, dar adesea - de 5-6 ori pe zi. În primele zile, un stomac semi-gol poate crea sentimente de disconfort, dar după 5-7 zile contractele volumului său, și porțiuni mici sunt suficiente pentru a umple.
Cheia pentru a scăpa cu succes de grăsime pe abdomen și pe părțile laterale este o abordare complexă, care include atât exerciții fizice, cât și o dietă bogată în fibre.