Monedă franceză de presă pentru fete - o varietate și o tehnică de performanță

Multe fete se plâng de mâini urâte și, în majoritatea cazurilor, toată greșeala este pielea sărată și mușchii slabi ai tricepsului. În timpul executării treburilor obișnuite în gospodărie, această parte a corpului nu este practic implicată, astfel că exercițiile speciale vor fi foarte utile.

Ce este această presă de bancă franceză?

Un exercițiu de izolare popular folosit pentru a dezvolta tricepsul este presa franceză. În mod necesar, intră în formarea unui culturist. Aflând ce este presa franceză, trebuie spus că acest exercițiu este unic în comun, adică doar participarea comună la cot, lucrând pe flexiune / extensie. Deși sarcina principală și contul tricepsului, participă la muncă și ajută mușchii: piept, umeri și antebrate.

Presa franceză - pentru și contra

Există opinia că astfel de exerciții pot provoca vătămări și acest lucru este confirmat. Mulți medici cred că presa franceză este periculoasă pentru că acest tip de încărcătură nu se găsește aproape niciodată în viața de zi cu zi și în timpul exercițiului, articulația cotului devine o sarcină serioasă și acest lucru crește semnificativ riscul de rănire. Probleme pot apărea dacă exercițiul nu se face corect și cu o greutate mare, astfel încât tehnica este importantă.

Există câteva avantaje pentru presa franceză, ceea ce face acest exercițiu popular:

1. Ajută la strângerea pielii și la înăbușirea mușchilor, ceea ce este deosebit de important pentru femei.
2. Promovează creșterea musculară.
3. Îmbunătățește stabilitatea articulației umărului.
4. Dezvoltă flexibilitatea și funcționalitatea mușchilor mâinilor.
5. Mărește productivitatea în direcțiile sportive, unde aveți nevoie de putere de mâini, de exemplu, în înot, volei și tenis.

Cum se face presa franceză?

Pentru ca formarea să fie folositoare numai și riscul de rănire a fost minim, este necesar să se efectueze exercițiul, respectând tehnica impecabil. Există câteva nuanțe importante ale modului de a face presa franceză:

1. În acest exercițiu, sarcina este efectuată numai de articulația umărului.
2. Partea brațului de la cot până la antebraț ar trebui fixată.
3. Coturile nu pot fi plasate în laturi, ele și umerii ar trebui să fie imobile.
4. Efectuând o presă franceză cu o barbotă, se recomandă să vă îndoiți ușor mâinile de pe verticală, ceea ce va contribui la creșterea sarcinii asupra tricepsului.
5. Dacă vă puneți picioarele pe o bancă, puteți izola mai mult tricepsul. Acest lucru trebuie făcut numai de sportivi experimentați, deoarece există riscul de a pierde echilibrul.
6. Este important să păstrați coapsa apăsată pe podea.
7. Realizați încet presa franceză pentru a vă simți mușchii.
8. Nu încercați să coborâți bara sau ganterele, cât mai jos posibil în spatele capului, deoarece acest lucru va duce la apariția jgheabului în partea inferioară a spatelui.
9. În punctele extreme ale amplitudinii mișcării, trebuie să întrerupeți câteva secunde, care va menține încărcătura.
10. Nu se recomandă să se angajeze des, deoarece musculii au nevoie de odihnă. Faceți cel puțin trei seturi de câte 15-20 de ori.
11. Este important să alegeți greutatea corectă, astfel încât să puteți efectua corect numărul necesar de repetări.

Moneda de presă franceză

Cea mai populară versiune a exercițiului, care este folosită de toți cei care doresc să-și facă mâinile subțiri și potriviți. Presa franceză este deseori efectuată cu o barbotă, dar puteți folosi gantere. Unii sportivi preferă să utilizeze barul EZ. Puteți face exercițiul pe o bancă înclinată.

1. Așezați-vă pe o bancă, astfel încât capul să fie la margine, iar picioarele să fie complet presate pe podea.
2. Luați miere obișnuită, astfel încât brațele distanței dintre brațe să fie identice cu lățimea umerilor. Dacă exercițiul de presă francez este realizat de barul EZ, mențineți-i partea interioară.
3. Ridicați bara de deasupra pieptului, menținându-vă mâinile perpendiculare pe podea.
4. Inhalați, coborâți bara în jos, îndoiți tăvile. Continuați mișcarea până când gâtul atinge ușor coroana.
5. Blocați poziția pentru câteva secunde și, expirând, reveniți la FE. O pauză scurtă este recomandată după ce mâinile sunt îndreptate.

Moneda de presă franceză

Când faceți exercițiul din poziția în picioare, va trebui să mențineți echilibrul în mod constant, ceea ce va necesita forțe suplimentare. Poți să faci mulajul de presă francez, dar e mai bine să folosiți o gantere, mai ales dacă lecțiile sunt ținute singure.

1. Ridică-te drept, punându-ți picioarele la o distanță, ca latimea umerilor tăi. Țineți dumbala cu ambele mâini peste cap. Pentru a înconjura în mod corespunzător proiectilul, fiți ghidați de desen.
2. Pentru a face presa franceză din poziția în picioare este necesară pentru inspirație, căderea ganterei de cap, aderarea la o traiectorie semicirculară.
3. Fixarea poziției în punctul extrem, respirația, îndreptați brațele, luați poziția inițială.

Moneda de presă franceză

Pentru a efectua acest exercițiu, puteți să vă așezați pe o bancă obișnuită sau să utilizați opțiunea cu o pantă, dar numai partea din spate este importantă pentru a stabili perpendicular pe podea pentru a vă menține spatele în poziția înainte. Puteți face o presă franceză de gantere și o barbellă.

1. Țineți ganterele cu ambele mâini peste cap, împachetați palmele discului și țineți degetele pe mâner. Palmele ar trebui să fie îndreptate în sus.
2. Țineți piesa brațului de la umăr la cot, lângă cap și la un unghi drept de la podea.
3. Luând o respirație, coborâți ganterele de pe cap, observând o traiectorie semicirculară. Când antebrațul atinge bicepul, mișcarea trebuie să se oprească.
4. În detrimentul tensiunii tricepsului, expirând, ridicați gantera în poziția inițială.

Presa franceză în Smith

Simulatoarele sunt concepute pentru a îmbunătăți rezultatele de la efectuarea unor exerciții diferite. Pentru a elabora tricepsul, mașina lui Smith este potrivită. Banca franceză în simulatorul tehnicii nu diferă de opțiunile efectuate cu bara în poziție așezată și așezată. Singura diferență este că, pe măsură ce bara se deplasează de-a lungul unei traiectorii, este necesar să le hrănim puțin în timp ce îndoim coatele. Totuși, trebuie să echilibram constant coca. Simulatorul pentru presa franceză are câteva avantaje:

1. Greutatea se deplasează de-a lungul unei traiectorii date, astfel încât mușchii stabilizatorilor nu participă la exercițiu și toată sarcina este obținută prin triceps.
2. Datorită posibilității de a instala dopuri de siguranță la înălțimea necesară, riscul ca bara să cadă pe cap și rănile este echivalentă cu zero.

Presa franceză în crossover

Pentru a antrena tricepsul, poți folosi un simulator de funii. Pentru a începe, stabiliți greutatea potrivită și stați pe bancă, începeți să efectuați presa franceză pentru fete:

1. Luați brațele blocului superior astfel încât palmele să fie orientate unul spre celălalt, adică aderență neutră.
2. Tăvițele se îndoaie în unghi drept și țin mâinile astfel încât partea de la umăr la cot să fie perpendiculară pe corp.
3. Expirați, îndreptați-vă brațele și rămâneți la punctul final pentru câteva secunde.
4. Revenirea la PI este necesară pentru inspirație.