Muschii din presa inferioară - aceasta este una dintre zonele cele mai problematice ale corpului uman. Fără activitate fizică constantă, partea inferioară a abdomenului are proprietatea de a se relaxa, a se întinde și a forma o bulă foarte non-estetică. Pentru femeile care au suferit sarcină și naștere, întrebarea cum să pompeze fundul presei este deosebit de acută. După toate în timpul sarcinii, musculatura stomacului este expusă încărcării foarte mari și unei întinderi.
Abordare complexă în dezvoltarea mușchilor presei
Cel mai adesea, problema unui abdomen urât nu este numai în mușchii slabi, ci și în depozitele de grăsime din această zonă. Din acest motiv, pentru a rezolva problema cum să pompezi presa abdominală inferioară și să scapi de ruperea inestetică a mușchilor, este necesar să abordăm problema într-un mod complex:
- Revizuirea regimului și a compoziției alimentelor - alimente fracționare, o cantitate suficientă de lichid, consumul minim de alimente cu carbohidrați facilitează foarte mult lucrul cu musculatura presei.
- Includeți exerciții aerobice în programul de antrenament - coarda de sărituri, pante și instruiri cu ajutorul unui hoop pentru a scăpa de acumularea de grăsimi în abdomen și talie.
- Pentru a alege complexul de antrenament optim pentru mușchii abdominali inferiori - metode moderne de pompare a presei, vă permit să complicați treptat formarea, începând cu cele mai simple și ușor exerciții și prin greutatea antrenamentului cu ponderare.
- Regularitatea formării și complicațiile treptate sunt cele două aspecte cele mai importante în atingerea scopului, deoarece abordările unice și neregulate nu pot duce la un rezultat bun.
Cum să pompezi presa de jos a unei fete?
În primul rând, este necesar să se includă toate exercițiile cunoscute și simple în complexul de instruiri, complicând treptat și sporind numărul de abordări. Vorbind despre cum să pompi presa de jos la domiciliu, este important să determinați timpul pentru formarea regulată (puteți face abordările de 2-3 ori pe zi). De exemplu, dimineața pentru a face un set de exerciții dinamice, iar seara să se angajeze în exerciții statice, sau abordări alternative pe parcursul zilei. Trebuie avut în vedere că înainte de fiecare abordare este important să se încălzească mușchii și să se efectueze încălzirea, numai după aceea pentru a începe antrenamentul de bază al mușchilor abdominali.
Exercițiile dinamice pentru pomparea presei inferioare includ:
- Bicicleta - cunoscută tuturor de exercițiile de lecție școală foarte eficient pompează mușchii presei inferioare, trebuie amintit că cu cât picioarele sunt mai joase în mișcare, cu atât este mai mare încărcătura pe abdomenul inferior.
- Foarfece - un exercițiu care are mai multe opțiuni pentru a face acest lucru, îl puteți face pe un singur nivel sau îl puteți complica prin adăugarea mișcării verticale a picioarelor.
- Coborârea picioarelor situate pe bara transversală - atunci când efectuați aceste exerciții, este important să observați un ritm lent și lent, să nu faceți niște ciocniri ascuțite. Coborârea lentă a picioarelor în poziție predispusă, cu o întârziere a picioarelor la înălțimea maximă, întărește bine corsetul muscular. Urcarea picioarelor pe bara transversală este un nivel mai complex de instruire și poate servi drept următorul pas în dezvoltarea mușchilor presei.
- Ridicarea picioarelor și trunchiului în același timp - există o serie întreagă de exerciții de acest fel, în care se face mișcarea contrară a corpului și a picioarelor. Astfel de exerciții sunt utile în general pentru toți mușchii rectus abdominis.
- Plank este unul dintre cele mai simple și în același timp exerciții eficiente pentru presă. Se efectuează din poziția suportului de palmă, cu mâinile și picioarele pe podea, cu picioarele trase în corp, concentrându-se eforturile principale asupra mușchilor presei inferioare.
Iată cum puteți pompa fundul presei cu ajutorul exercițiilor statice, care sunt luate din yoga . Din sistemul hatha yoga, puteți folosi astfel de asanas:
- Alternarea ridicării picioarelor cu întârziere (uthitta badasana).
- Ridicarea trunchiului și picioarelor pentru o perioadă de timp (arohanasana).
- Retragerea abdomenului (uddiyana-bandha).
Aspectele importante ale formării sunt o creștere treptată a numărului de abordări pentru exercițiile dinamice și timpul de retenție al posturii pentru asanasurile statice și yoga.