O talie frumoasă și delicată este scopul multor fete care sunt gata să meargă la multe, începând cu utilizarea de corsete strânse și se încheie cu operațiuni. Cea mai simplă și accesibilă modalitate de a face rapid o talie subțire este să vă exersați în mod regulat. Există multe direcții pe care le puteți utiliza în hol și acasă.
Cum se obține o talie subțire?
Pentru a obține rezultatul dorit, sarcina principală ar trebui să fie primită de mușchii oblici ai presei . Cel mai bine este să combinați forța și cardio. Un rezultat bun este o instruire circulară, care presupune efectuarea unor exerciții într-un cerc. Alegeți trei sau patru exerciții și le executați la rândul lor pentru un minut, luând o pauză, dar nu mai mult de 30 de secunde.
Exerciții pentru o talie subțire la domiciliu:
- - Clipul . IP - stați pe spate, în timp ce ridicați brațele și picioarele, astfel încât acestea sunt la un unghi drept de la podea, rupând capul și umerii de la podea. Sarcina - puneți brațele și picioarele în afară, atingând un unghi de 45 de grade.
- Plank cu picior înalt . În fitness, acest exercițiu pentru o talie subțire este popular. IP - stați în bar, punând accentul pe antebraț. Se recomandă fixarea mâinilor la încuietoare. Sarcina este de a ridica un picior în sus, apoi să îl coborâți. Dar nu-l puneti pe podea, dar duceti-l in lateral. Reveniți la poziția de pornire și repetați-o pe cealaltă parte.
- Se întoarce cu bumbac . IP - fiind pe podea, întindeți picioarele în fața dvs., șosetele ar trebui să fie întinse pe voi înșivă. Înclinați-vă înapoi, astfel încât să existe aproximativ 45 de grade între corp și podea. Răspândiți-vă brațele în lateral. Sarcina - transformați carcasa într-o singură direcție, îmbinând mâinile și făcând bumbac. Apoi repetați același lucru în cealaltă direcție.
- Se întoarce în panta . IP - în picioare, ridicați-vă mâinile în spatele capului. Înclinați-vă înainte pentru a obține o paralelă cu podeaua, menținându-vă spatele într-o poziție dreaptă. Sarcina este de a transforma cazul mai întâi într-o singură cale, apoi țineți-o o secundă și întoarceți-o spre cealaltă parte.