Fitness aerobic este executarea exercițiilor pentru muzică. Fondatorul de aerobic tradițional a fost faimoasa actriță Jane Fonda. Aerobic promovează îmbunătățirea metabolismului corpului, plasticitatea mușchilor și a pielii, întărește sistemul cardiovascular și respirator. Dar, cu toate acestea, înainte de cursuri este necesar să se consulte medicul. În grupuri de aerobic, de obicei sunt angajate până la 12 persoane. Durata instruirii este de 45-60 de minute.
Muzica pentru fitness și aerobic este selectată de dansul ritmic cu ritmul și melodia potrivită, de regulă, au o tranziție lină, fără pauze. În cele mai multe cazuri, aerobica este implicată în dorința de a pierde în greutate. Programul de aerobic de fitness pentru pierderea în greutate va fi eficient numai dacă vă angajați activ și regulat de 3-4 ori pe săptămână și combinați exercițiul cu o alimentație adecvată. Rezultatele vor fi resimțite după câteva lecții, dar vizibile pentru alții, aproximativ două luni mai târziu.
Cel mai rapid mod de a atinge cifra ideală va fi un amestec de cursuri de aerobic și de sală de gimnastică. Deoarece exercițiile sunt realizate într-un ritm destul de rapid, hainele pentru antrenament ar trebui să fie alese lumina: pantaloni scurți, subiect sau tricou, costume de baie elastice. Este recomandabil să luați un prosop și o sticlă de apă. Dar nu vă duceți în apă cu apă în clasă, puteți lua 1-2 gume mici și nu mai mult, deoarece încărcătura pe inimă este deja destul de mare.
Tipuri de aerobic tradițional:
- Mix-aerobic - aceasta este o clasă constând din compoziții de mai multe exerciții;
- kick-aerobics - o abreviere înseamnă: cardio, intens, stare. Prin urmare, exercițiile trebuie să fie efectuate la o rată ridicată, care promovează rezistența;
- dans aerobic, de exemplu, mișcări ritmice și pasionale latino-frumoase sub muzica latino-americană arzătoare;
- funk aerobic - realizat cu elemente de dans preluate din dansuri de club. Promovează funcționarea normală a inimii și a plămânilor, îmbunătățește coordonarea mișcărilor;
- Hip-hop aerobic sau, așa cum se mai numește, dans de stradă, include un set de exerciții de aerobic cuplate cu elemente de dans de hip-hop;
- o formă comună: siti-jam - dans cu elemente de aerobic pentru muzica de discoteci și ritmuri de jazz;
- disco retro - constă în principal din improvizația de dans la muzica anilor 1970 - 1980. Aici există o coregrafie stilizată - dansează robinet, tango, rock, dansuri spaniole, se agită într-un complex cu pregătire fizică îmbunătățită;
- Balletul de corp este un exercițiu aerobic original, care se amestecă cu exercițiile necesare dezvoltării flexibilității, precum și cu mișcările de la dansurile tradiționale;
- slide aerobics - în aceste exerciții, exercițiile sunt efectuate pe o pistă specială în pantofi speciali. Aici trebuie să simulați mișcările de alunecare ale unui schior sau patinator. În acest caz, sarcina este dată mai ales pe partea interioară și exterioară a piciorului;
- în exercițiile exerciții fitbolom, așezate sau culcate pe bile speciale. Acest tip de aerobic ajută la îmbunătățirea posturii, corectarea figurii, îmbunătățirea coordonării mișcărilor. Se recomandă persoanelor cu orice nivel de pregătire, inclusiv celor care au fost supuși unei intervenții chirurgicale și care sunt reabilitați.
În plus față de aceste tipuri de aerobic, există multe altele, potrivit cărora clasele nu sunt atât de populare încă.
Competitii in aerobica de fitness
Federația internațională de fitness și aerobic - FISAF este inițiatorul dezvoltării acestei direcții la nivel mondial. Primul campionat a avut loc în 1999 în Franța. Competițiile sunt organizate în 3 discipline:
- aerobic;
- fitness pas aerobic;
- hip-hop aerobic.
Competițiile sunt organizate nu numai printre adulți, aerobic de fitness pentru copii este, de asemenea, foarte popular, permite să dezvolte perfect dexteritate, coordonare și consolidarea sănătății.