Mulți sportivi și iubiți de un stil de viață sănătos neglijează întinderea, spun ei, nu face nici un bine, ce dacă aș sta pe spărturi? Cu toate acestea, este necesar să înțelegeți că întinderea înainte de antrenament îmbunătățește calitatea instruirii în sine, pregătindu-vă mușchii pentru exerciții de putere.
Mușchii care nu se întind foarte repede devin "bătuiți", rigizi și rigizi. Îngrijirea adecvată înainte și după antrenament de forță vă va permite să extindeți amplitudinea mișcărilor și să faceți fiecare mișcare distinctă, precisă și sigură. Dacă nu exersați întinderea, orice mișcare bruscă poate duce la răniri.
durată
la
O bună încălzire înainte de antrenament ar trebui să cuprindă exerciții pentru încălzirea mușchilor și întinderea în sine. În ceea ce privește întinderea, este suficient să îi dai 10 minute înainte și după ore. Extinderea mușchilor înainte de antrenament poate consta în exerciții obișnuite bine cunoscute sau din complexul asanas de la hatha yoga . Mișcarea trebuie făcută fără probleme, încet, timp de 30 de secunde, rămase în fiecare poziție. Când vă întindeți, mușchii, fiind protejați împotriva rănirii, se micsorează. Dacă faceți jignițe rapide, întinderea dvs. nu se va îmbunătăți. În scopul întinderii este necesar să se mențină întinderea timp de 30-60 de secunde, atunci mușchii vor începe să se relaxeze în această poziție.
după
Îngrijirea corectă înainte de antrenament este încă jumătate din bătălie. Este foarte important să întindeți mușchii scurți și obosiți după antrenamentul în greutate. Acest lucru vă va proteja de sindromul post-antrenament al crepurii, vă va permite să vă recuperați rapid și să vă ușurați oboseala.
frumusețe
O întindere regulată nu este numai sănătatea muschilor, tendoanelor și articulațiilor. Este, de asemenea, frumusetea corpului vostru. După întindere este importantă scăderea în greutate și formarea contururilor drepte ale corpului. Puteți pierde în greutate, puff, dar picioarele dvs. nu vor fi subțiri. Fără vergeturi, este probabil să fie zdrobite și rotunjite.