Acum, din ce în ce mai multă popularitate este câștigată de întindere. Dacă explicați mai ușor esența acestor clase, atunci acestea practică întinderea tuturor mușchilor, astfel încât aceste clase sunt atât de populare cu dansatorii și cu mulți sportivi. Cu toate acestea, chiar dacă activitatea dvs. profesională nu este legată de acest lucru, veți beneficia în continuare de întindere. Aceasta nu este doar o modalitate minunată de a relaxa toate mușchii corpului, de a dezvolta flexibilitate, plasticitate și grație în mișcări, dar și un bun ajutor în scăderea în greutate.
Stretching pentru pierderea în greutate
La prima vedere se pare că este destul de dificil să pierdem din greutate prin această metodă. Cu toate acestea, întinderea (întinderea) oferă rezultate foarte atractive. Dacă o faceți în mod regulat, accelerați metabolismul în organism, astfel încât grăsimile să înceapă să fie consumate mai activ, iar scăderea în greutate câștigă ritmuri excelente.
Yoga, care se bazează pe întinderea statică (când ocupați poziția, întindeți mușchii și țineți-o), a arătat rezultate excelente pentru cifrele celor care se întorc la ea de mulți ani. Merită menționat faptul că acest lucru nu înseamnă că există totul posibil: yoghinii, de exemplu, exclud carnea din rația și trec la alimente naturale, datorită cărora ei sunt, de obicei, atât de subțiri.
Există încă un fel de întindere - dinamică. Această opțiune este excelentă pentru diverse antrenamente și sughițe. În acest caz, nu ocupați o poziție, ci trageți într-o anumită direcție, încercând să întindeți mușchiul. În cele mai multe clase de stretching eficiente, combinați ambele metode.
Stretching pentru incepatori
Procedura de întindere în termeni generali pentru fiecare dintre noi este cunoscută chiar și cu clasele școlare în cultura fizică. Luați în considerare exerciții simple pentru cei care încep să se întindă:
- În picioare drept, picioarele îndoite la genunchi, stau pe lățimea umerilor. Ridicați ușor o mână și întindeți-o. Schimbați mâinile și repetați exercițiul. Faceți exercițiul de 6 ori.
- Ședința în limba turcă, înclinați-vă capul cu mâna dreaptă spre dreapta. Să rezolvăm 15 conturi în această poziție. Relaxați-vă, îndepărtați mâna, apoi repetați pentru cealaltă mână. Executați de 8 ori pentru fiecare parte.
- Stați în picioare, împingeți-vă spatele la perete. Învârtiți încet palmele alunecoase pe perete. La cel mai mic punct posibil, blocați în 20 de conturi. Faceți exercițiul de 6 ori.
- Ridicați-vă înainte, ținându-vă spatele plat, pe piciorul drept. Mâna dreaptă - spre lateral, la stânga - la cap. Înclinați-vă spre mâna întinsă, țineți poziția pentru 30 de facturi. Schimbați-vă piciorul, repetați exercițiul. Efectuați un total de 8 ori.
- S-au așezat pe podea, picioarele lățite, mâinile strânse în spatele capului. Îndoiți-vă ușor înainte, căutând să atingeți genunchiul drept. După aceea, relaxați-vă și jucați pentru celălalt picior. Rulați de 6 ori în fiecare direcție.
- S-au așezat pe podea, picioarele lățite, piciorul drept îndoit la genunchi, palmele legate
Ceafa. Întindeți piciorul drept, apoi relaxați-vă, îndoiți celălalt picior, îndreptați-l pe primul și repetați exercițiul. Efectuați de 6 ori pentru fiecare parte. În mod ideal, trebuie să luați un picior cu mâna și să fixați poziția pe 20 de conturi. - Un exercițiu popular este "fluturele". Așezați-vă pe podea, conectați picioarele împreună și trageți genunchii pe podea, ajutându-vă cu coatele. Palmele pot fi puse pe picioare.
Nu este necesar să se realizeze întinderea pe mușchii neîncălziți - acest lucru va face mai mult rău decât bine. Înainte de exerciții, alerga sau sari cu o frânghie timp de 5-10 minute.