Brazilienii au fost întotdeauna celebri pentru frumoasele lor forme și în special fese apetisante. Pentru multe femei, acesta este un anumit standard, dar este destul de realizabil, cel mai important, să știi cum să pompezi fese braziliană acasă. Din moment ce mușchii feselor sunt mari, nu o faceți în fiecare zi, pentru că au nevoie de timp pentru odihnă și recuperare. Durata instruirii trebuie să fie de 40-60 de minute. Primele 15 minute. este necesar să se dedice o încălzire și, în acest scop, exercițiile cardio sunt cele mai potrivite, de exemplu, sărituri sau alergări la fața locului. După aceasta, du-te la exercițiile principale, efectuându-le în trei abordări de 15-20 de ori.
Cum să pompezi fese braziliană acasă?
- Squats cu greutate în plus . La domiciliu, folosiți ganterele sau, dacă există, atunci mănunchiul. Ridică-te drept, ușurându-ți picioarele în afară. Squat prin hrănirea pelvis înapoi. Du-te în jos înainte ca coapta să ajungă în paralel cu podeaua. Asigurați-vă că genunchii nu merg peste șosete și că spatele este drept. După fixarea poziției la expirație, creșteți lent.
- Căderile . Descoperind cum să pompezi fese braziliană, merită să vă opriți atenția asupra acestui exercițiu, care este baza și oferă o încărcătură excelentă. Ridicați-vă drept și faceți un pas înainte și coborâți, astfel încât șoldul piciorului din față ajunge la o paralelă cu podeaua. Este important să țineți piciorul în poziție dreaptă, fără a vă îngropa genunchiul. Apoi ridică-te și încearcă din nou. Cel mai bine este să efectuați atacuri și cu greutate suplimentară.
- Picioarele lui Makhi . Pentru a efectua următorul exercițiu pentru fese braziliană acasă, trebuie să stați pe toate patru. Efectuați o mișcare cu un picior, trageți-o înapoi și ridicați-o. După aceasta, trageți genunchiul în piept și efectuați următoarea repetare.
- Ridicarea bazinului . Un alt exercițiu eficient pentru fese braziliană, pentru care este necesar să stați pe spate și să vă îndoiți genunchii. Sarcina este de a ridica pelvisul în sus astfel încât corpul să devină drept. După aceea, mergeți în jos, dar nu puneți fese pe podea. Pentru a mări rezultatele, luați în greutate, de exemplu, o clătite de la bar și păstrați-o în abdomenul inferior.
- "Scufuiți-i pe ceilalți . " Luați ganterele și așezați-vă cu spatele în fața banchetei sau alta înălțime similară. Cu un picior, mergeți înainte și plasați partea superioară a piciorului pe bancă. Păstrați ganterele de mai jos. Du-te în jos, îndoind genunchiul piciorului din față, astfel încât să nu depășească linia de la picior. Împingeți călcâiul de pe podea, reveniți la FE.