Șoldurile, în special partea interioară a acestora, reprezintă o problemă pentru majoritatea femeilor. Mulți oameni observă depozite de grăsime neatractive în acest domeniu și încearcă să le facă față cu ajutorul exercițiilor. Această abordare are un grai rațional, dar nu are detalii foarte importante. Luați în considerare cum să îndepărtați de fapt grăsimea din interiorul coapsei.
Cum să îndepărtați grăsimea din interiorul coapsei?
Deșeurile de grăsimi sunt distribuite în corpul uman în acele zone și în aceeași ordine ca și în cazul fiecărui caz specific genetic. Prin urmare, unele femei suferă de riduri pe abdomen, în timp ce altele se luptă cu șoldurile. Până în prezent, sa dovedit că este imposibil să arziți grăsimile la nivel local - în orice caz, veți pierde în greutate uniform, în conformitate cu locația naturală. Prin urmare, pentru a înlătura grăsimea din interiorul coapsei, exercițiile sunt ineficiente: ele trebuie combinate în mod necesar cu o alimentație adecvată , care va ridica figura ca întreg și va îmbunătăți zona de probleme.
Nutriție pentru pierderea în greutate
Pentru a face față depozitelor grase, este important să aderați la o nutriție adecvată: să limitați dulcea, făina și grăsimea și să nu consumați carbohidrați în după-amiaza. O dietă aproximativă arată astfel:
- Mic dejun - ouă prajite, câteva toasturi întregi, ceai.
- Al doilea mic dejun: iaurt și fructe.
- Prânz: hrișcă cu carne de vită și o porție de salată de varză.
- Gustare după-amiaza: o porție de brânză de vaci cu nuci.
- Cină: pui cu conținut scăzut de grăsimi și legume compotate (cu excepția cartofilor, porumbului, fasolei).
Mâncând astfel, veți elimina depozitele de grăsimi în exces și veți câștiga armonie - inclusiv în picioare. Rata pierderii în greutate la o astfel de dietă este de aproximativ 1 kg pe săptămână.
Cum să cureți interiorul coapsei în timpul săptămânii?
Dejecțiile grase se acumulează lent, și nu mai pleacă într-o zi. Schimbați substanțial situația în doar o săptămână pe care nu o puteți face. Este mai bine să vă alocați câteva luni și să aduceți cifra la perfecțiune.
Cum să eliminați interiorul coapsei: Exerciții
În ceea ce privește modul de eliminare a grăsimilor din interiorul coapsei, exercițiile joacă un rol mic,
Excelenți s-au dovedit:
- ghemuite cu o barbell sau gât (3 seturi de 10-15 ori);
- retragerea piciorului "superior" în sus, situată pe partea sa, este mai bine cu un agent de ponderare (3 seturi de 15-20 de ori);
- ținând piciorul inferior pe partea sa, de preferință cu un agent de ponderare, în timp ce piciorul superior se îndoaie la genunchi și se sprijină pe piciorul din podea (3 seturi de 15-20 de ori).
În plus, jogging-ul și ciclismul sunt eficiente, cu condiția să treacă de cel puțin 3-5 ori pe săptămână timp de 20-30 de minute.