Un stomac frumos și plat este visul unor femei și al mândriei celorlalți. Pentru ao pompa, trebuie sa faci mult efort si sa respecti cateva reguli.
Reguli de bază
- A fi angajat cel mai eficient din dimineața, adică imediat după trezire, pentru a face mai multe abordări. Astfel, organismul va începe să consume grăsimea stocată. Cu toate acestea, dacă nu există nici o posibilitate, atunci puteți efectua instruire oricând convenabil pentru dvs.
- Nu se recomandă pomparea presei în timpul menstruației, deoarece aceasta poate crește sângerarea sau poate provoca apariția durerii din cauza spasmului muscular.
- Când lucrați la o presă, este important să nu exagerați, dacă lucrați din greu și faceți o mulțime de repetări, puteți ajunge la faptul că mușchii presei abdominale din cauza suprasolicitării vor înceta să reacționeze corect la încărcătură și toate eforturile vor fi ineficiente.
- În plus față de antrenament, trebuie să aderați la o nutriție adecvată. Opriți cu desăvârșire dulcele, făinii și grăsimea. Beți numai apă necarbonată. Mănâncă o mulțime de alimente proteice.
Complex de exerciții
Exercitarea numărul 1 va ajuta la pomparea părții superioare a presei și a mușchiului rectus. Lie pe spate, picioare, îndoiți la genunchi pentru a pune pe lățimea umerilor. De-a lungul exercițiului, coloana lombară este presată ferm pe podea. Mâinile din spatele capului în castel, coatele sunt divorțate. Sarcina dvs. este să strângeți umerii și pieptul pe măsură ce vă expuneți în genunchi, iar după inhalare reveniți la poziția inițială.
Exercițiul numărul 2, sarcina principală va fi pe mușchi drepți, transversali, precum și pe cei interni, oblici și externi. Întins pe podea, trebuie să vă ridicați picioarele astfel încât ghearele să fie paralele cu podeaua. Mâinile în poziție, ca și în exercițiul anterior. Sarcina ta este să exhalezi un picior înainte, astfel încât între ea și podea să existe 45 de grade și, de asemenea, să rupă lama umărului de pe podea, cu un cot la genunchiul îndoit. La inhalare, trebuie să vă întoarceți la poziția de plecare și să repetați același lucru, dar într-o ordine diferită, adică schimbarea piciorului. Țineți presa pentru întregul exercițiu în tensiune.
Exercitarea numărul 3 va da o sarcină în partea de jos a presei . Stați pe spate și puneți-vă mâinile de-a lungul corpului sau în spatele capului. Trebuie să vă ridicați picioarele la expirație, astfel încât să formeze un unghi drept cu corpul. Dacă este greu să țineți picioarele drept, le puteți îndoi ușor în poală. La inhalare, reveniți la poziția de plecare. Dacă doriți să complicați exercițiul și să măriți încărcătura, încercați să nu atingeți podeaua cu picioarele, păstrați-le permanent în greutate.
Exercitarea numarul 4 va ajuta la pomparea muschilor oblici ai presei. Lie pe spate, îndoiți genunchii și trageți-i până la piept cât mai mult posibil. Ar trebui să fii confortabil în această poziție. Mâinile din spatele capului în încuietoare și coatele sunt divorțate în laturi. Sarcina ta pe expirație este îndreptarea picioarelor în așa fel încât să fie paralele cu podeaua. Reveniți la poziția de pornire.
Exercitarea numărul 5 va crește sarcina pe mușchii oblici. Poziția inițială din partea stângă, întindeți brațul stâng înainte și aplecați pe palmă și plasați mâna dreaptă în spatele capului și trageți cotul deoparte. Trebuie să mintă pentru ca corpul să formeze o linie. Sarcina voastră pentru expirație este să trageți cât mai mult umărul drept și capul pe șolduri, iar șoldurile să vă atingă capul. Mențineți mai multe conturi și reveniți la inhalare la poziția de plecare. Verificați întotdeauna că picioarele sunt întinse și strânse strânse unul împotriva celuilalt. Faceți 20 de repetări, apoi repetați același lucru pe cealaltă parte.
Dacă efectuați în mod regulat aceste exerciții și respectați toate regulile, atunci într-o lună veți vedea un stomac plat cu o ușurare ușoară. Amintiți-vă că în viitor presa nu dispare, trebuie să continuați antrenamentul și să aderați la o nutriție adecvată.