Nu vom contesta și nu vă recomandăm, dar alergând, chiar dacă vă place, este cel mai universal mijloc între toate sporturile pentru menținerea frumuseții și sănătății. Faptul că ți sa întâmplat să pierzi în greutate prin alergare nu este deloc surprinzător, pentru că cei mai mulți oameni alerg exact în acest scop. Și pentru ca rezultatul să justifice pierderile de timp și de energie, este extrem de important să știi cum să fugi corect pentru a pierde în greutate.
beneficiu
Rularea este utilă nu numai ca un arzător de grăsime . În timpul jogurilor, antrenăm rezistența muschilor inimii, mărim volumul plămânilor, învățăm să respirăm profund. Creierul nostru este în mod activ îmbogățit cu oxigen în timpul funcționării, aceasta se datorează circulației sanguine accelerată și alimentației tuturor organelor. Datorită acestui fapt, este foarte probabil ca în timpul sau după cursă să vă fie distrasă de o idee strălucită sau cel puțin o soluție originală a problemei.
În timpul rundei, se activează dezvoltarea endorfinei, hormonul fericirii, cei care nu alergă pentru prima dată vor confirma sentimentul de recuperare emoțională, omnipotență, vigoarea spiritului, vinovatul acestor senzații pozitive este endorfina.
norme
Dozarea distanțelor
Primul lucru pe care trebuie să-l cunoașteți nu este exact cum să fugi , ci mai degrabă cât de mult să fugi. La urma urmei, dacă începi să introduci sport în viața ta, după ce te-ai aplecat deasupra stick-ului cu prima alergare, te poți respinge mult timp. Deci, pentru nou-veniți prima dată (3-4 săptămâni) ar trebui să ruleze timp de 7-10 minute. Când simțiți că nu mai suferiți, nu vă obosiți și alergați pentru plăcere, ridicați cu îndrăzneală în 15-20 de minute. Astfel, o dată pe săptămână continuați să măriți distanța și să ajungeți la cel mai favorabil timp de slăbire - 40 de minute.
ritm
Din ritmul de funcționare depinde în mare măsură dacă veți pierde în greutate sau nu. Prin urmare, răspunsul la întrebarea cum să funcționeze corect pentru scăderea în greutate poate fi - ritmul mediu. Dacă viteza dvs. este prea lentă, pulsul nu va crește până la frecvența la care procesul de ardere a grăsimilor este activat și, din păcate, alergatul dvs. va cădea în jos. Rata prea rapidă va duce la epuizarea atât a mușchilor cât și a inimii.
respirație
Acum câteva cuvinte despre cum să alergi și să respiri corect. După cum știți, trebuie să respirați cu nasul și să expirați cu gura. Se pare că este mai convenabil să se facă atât prin gură, dar aici există o specificitate.
În timpul inspirației prin nas, aerul este încălzit (sau răcit) la o temperatură acceptabilă pentru corp. În plus, lăstarii specifici fleecy din nas filtrează aerul - toată praful și murdăria rămân pe ele, iar plămânii primesc deja aer curat. Un alt plus al nasului este ca nasul face ca respiratia sa fie mai uniforma si mai stabila, iar sportivii care respira prin gura nu ajung niciodata la linia de sosire - respiratia gusta distruge ritmul.
Trecând de la dilema "nasului și gurii", ar trebui să menționăm respirația diafragmatică. Ar trebui să fie instruit conștient. Majoritatea dintre noi respiră, în timp ce respirația profundă înseamnă umplerea plămânilor cu aer în zona abdominală.
Încălziți-vă
Tindem să neglijăm încălzirea și încălzirea și imediat "să luăm taurul prin coarne". Rezultatul acestui entuziasm sau lenevie este întinderea
rezultate
Dacă aparțineți unor persoane care se așteaptă la schimbări globale după o săptămână, este posibil să nu începeți. Efectele în scăderea în greutate, sănătatea va apărea treptat și va deveni cu adevărat vizibilă în câteva luni. Deci, fii răbdător!